Después de haber obtenido la aprobación de un médico que es su embarazo, puede reproducir fácilmente los deportes en casa. Sin la ayuda de un instructor realizar con seguridad los ejercicios de respiración y hacer ejercicios ligeros diseñados para calentar los músculos, la relajación, la mejora de la circulación sanguínea en las piernas.
Las reglas de seguridad:
- Añade el ritmo necesario para cargar lentamente, pasando de ejercicio ligero más difícil.
- Durante la clase de movimiento uniformemente en los músculos del tronco y las extremidades, sin centrarse en un área determinada.
- Mantener el ritmo de su respiración se mantuvo en calma.
- En los primeros 3-4 meses de embarazo, especialmente en los días de la menstruación apropiado, denegar ejercicios difíciles y aumentar la carga.
- No intente llevar a cabo toda la gama de ejercicios a la vez.
- Tómese su tiempo, si tiene que sentarse o acostarse, moverse suavemente. El hecho es que la creciente barriga está poniendo una tensión en la espalda baja, y repentina movimientos rápidos puede dar lugar a un desplazamiento de las vértebras una respecto a la otra, provocando un raíces de los nervios pinzados.
- A partir del cuarto mes de embarazo, rara vez se trate de mentir sobre su espalda con el fin de no reducir el flujo de sangre hacia el útero.
- Proceder a la formación no antes de 1,5-2 horas después de comer. Entre los ejercicios de beber el agua, y al final - el jugo o zumo.
Si todo va bien, la frecuencia del pulso de la futura madre es del 70-75% del valor determinado para cada edad. frecuencia cardíaca normal durante las clases para las mujeres embarazadas será 130-140 latidos por minuto. Dividiendo este valor por 6, se obtiene el número de latidos en 10 segundos. Después de 5 minutos de frecuencia cardíaca en reposo debe volver a la frecuencia original - 60-80 latidos por minuto.
Si no es así, significa que la carga es demasiado grande, es necesario reducir o acortar el aula. Estos indicadores todavía se pueden controlar con monitor de ritmo cardíaco - sensor que se fija debajo de los senos, y el monitor, ponerlo como un reloj en la mano. En lugar de la esfera en el pulso visible de la pantalla.
¡Atención!
Si durante la Profesión de la madre embarazada comienza a sentirse mareado, náuseas, dificultad para respirar, agudo dolor abdominal, de repente aparecen las moscas en los ojos, borrosa, es necesario parar y buscar inmediatamente médico.
Aquellos que están preocupados por sensaciones desagradables en el corazón, presión arterial alta y que están familiarizados con los problemas crónicos, anemia, es aconsejable entrenar bajo la supervisión del médico de aptitud.
La aparición de la descarga, poco después de la ocupación, tirando de dolor en el abdomen, las contracciones uterinas tangibles, los cambios en la actividad del bebé - una razón, sin demora, consulte con su médico.
