¿Por qué y cuánto nuestro cuerpo necesita fibra? ¿Qué se consigue y cómo entender que no es suficiente? Investigado.
problemas intestinales
En general - el estreñimiento. Si sucede sobre una base regular con usted, usted debe analizar seriamente su dieta. Para una silla normal, es necesario consumir al menos 25 gramos de fibra por día, pero no más de '40
Un exceso de fibra, demasiado malo: conduce a la hinchazón, dolor abdominal - y, de nuevo, el estreñimiento porque la fibra absorbe una gran cantidad de fluido intestinal.
Si usted está plagada por el estreñimiento - no se apresure a beber un laxante. Consulte el gastroenterólogo y paralelo a añadir a su dieta una taza de yogur con 2-3 cucharadas de salvado - que mejora significativamente el peristaltismo.
Azúcar en la sangre y el colesterol
La fibra ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, el metabolismo, normalizar los niveles de colesterol. Por un lado, que rodea la pared del estómago y los intestinos, la inhibición de la absorción de la glucosa. Por otra parte, la fibra absorbe las toxinas nocivas y diversos elementos normalizar el metabolismo del colesterol.
hambre constante
Los alimentos ricos en fibra dietética, perfectamente saturados, porque la fibra se hincha en el estómago y dan una sensación de saciedad. Si su dieta, tales productos no es suficiente - o si siente hambre constante o apaga la de sus productos, como resultado de comer más calorías de las que necesita.
En su dieta no es suficiente frutas y verduras frescas
Si casi no come frutas y verduras frescas, sobre todo, su cuerpo pierde grasa y pronto lo sabrá. Regularmente comer verduras de hoja verde (col), zanahorias, remolachas frescas, frutas secas, setas, pan negro, manzanas, plátanos, avena - y luego la falta de fibra no le amenazan. Por lo tanto, es necesario minimizar la comida, que se sometió a una fuerte transformación: salchichas, alimentos de preparación rápida, el pan blanco.Te interesará saber Top 7 cereales inusuales para una dieta saludable.
