Todo el mundo está ganando popularidad 16/8 dieta o ayuno intervalo. ¿Cuáles son sus principios y Qué desventajas existen en esta dieta?
¿Qué significan los números 16/8? Todo en un solo - en la cantidad que dar 24! Es decir, el número de horas en el día. El concepto de intervalo inaniciónEs que durante 8 horas, puede tener casi todo, sin límites, mientras que las restantes 16 horas no se comen cualquier cosa, única bebida - agua o té dulce.
Fue durante este intervalo, su cuerpo va a quemar calorías de forma activa, y - a perder esos kilos de más. dieta marco de tiempo que puede elegir su propio - dependiendo de cuando estás acostumbrado a despertar e ir a la cama. Por ejemplo, de 9 am a 5 pm, o de 12 días a 8 pm.
matices importantes dieta
1. Elegir los alimentos adecuados. En principio, no hay restricciones especiales de dieta de intervalo. Puede permitirse el lujo de una ligera debilidad (postres, panes, pasteles), pero sólo dentro de lo razonable. Sin embargo, para mejorar el resultado y para proporcionar al cuerpo los nutrientes esenciales recomendados en cada comida se incluirán productos y ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
La pérdida de peso - una fuente de proteínas y grasas saludables (carne magra, aves, pescado, huevos, almendras y griega nueces, semillas de calabaza, yogur bajo en grasa y yogur, guisantes, judías, garbanzos y otras legumbres productos).
Ozdoroviteli contener fibra y nutrientes esenciales. Es productos tales como grosellas, frambuesas, moras, arándanos y otras bayas son de color rojo y azul; pomelo, naranjas, manzanas, la col y la coliflor, el brócoli, los tomates y los pimientos.
2. Trate de beber más. Cuanto más se bebe durante el día, el mejor es para su metabolismo.
3. Imaginemos la carga. 15-30 minutos al día de ejercicio, dan tiempo suficiente aire fresco - a continuación, el proceso de quema de grasa será más rápido.
4. ¿Qué productos necesidad de limitar? No se deje llevar por los carbohidratos procesados - azúcar, pan blanco, pastas, arroz, tienda, así como productos que contienen una gran cantidad de grasas saturadas, grasas trans, conservantes y colorantes.
inanición intervalo: los pros y los contras de la dieta 16/8 / istockphoto.com
Pros y los contras de la dieta intervalo
+ Por un corto tiempo en 3 días, puede perder hasta 2-3 kg.
- nutricionistas no recomiendan que recurrir a una dieta con más frecuencia de 1 vez al mes, entonces usted necesita para tomar un descanso.
+ Se puede comer casi de todo, sin ningún tipo de restricciones especiales.
- un plan de alimentación está contraindicado en personas con trastornos metabólicos, gastritis, enfermedad de la vesícula biliar, trastornos intestinales; contraindicado dieta intervalo durante el embarazo y la lactancia.
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