¿Puedo hacer deporte durante el embarazo? No sólo es posible, sino necesario! Lo más importante - para encontrar el ejercicio adecuado, a fin de no hacer daño a ti mismo y las migas. Los ejercicios en el agua son los mejores para las madres. He aquí por qué. El ejercicio regular durante el embarazo fortalece los músculos, la preparación del cuerpo para el nacimiento próximo, útero más fácil de soportar la carga, y después del nacimiento del joven cuerpo se recupera rápidamente madre del bebé y viene en norma.
De todos los médicos deportivos recomiendan que las embarazadas optan aeróbicos en el agua, su efecto positivo en el organismo es difícil de sobreestimar. Después del agua, envolviendo suavemente todo el cuerpo, le afecta como un masajeador natural, y el estrés en las articulaciones y la columna vertebral son mínimos.
¿Qué tan útil el ejercicio en el agua para la mujer embarazada
• Construir la circulación de la sangre
• vuelve al funcionamiento normal del sistema cardiovascular
• mejora la piel, las estrías aparecen menos
• Reduce el riesgo de desarrollar edema (toxemia último trimestre)
• El embarazo avanza más fácil,y el parto - sin dolor
• La figura recuperación después del embarazo es mucho más fácil
Participar en ejercicios aeróbicos de agua puede ser la mayoría de las mujeres embarazadas, pero antes de ir a la piscina, asegúrese de consultar con su médico, ya que las clases de aeróbic acuático contraindicado, con la amenaza de aborto involuntario, toxicidad fuerte, aumento del tono del útero, eclampsia con presión arterial alta, y las exacerbaciones agudas de enfermedades crónicas y agudas infecciones virales respiratorias gripe.
Ir a la piscina, puede inscribirse en un grupo de aeróbicos en el agua para la embarazada y comprometida bajo la guía de un entrenador, y es posible que entrenarse. Comience con una sesión a la semana, no haga ejercicio con el estómago lleno, la ingesta de alimentos no debe ser inferior a una hora y media antes y después del entrenamiento.
Antes de empezar a hacer ejercicio, preparar un cuerpo - paseo por el fondo de la piscina, un baño, una charla en el agua con las manos y los pies. En este caso, siga la respiración correcta - no lo sujete. Cada ejercicio se repite varias veces. Aumentar la carga gradualmente.
Un conjunto de ejercicios aeróbicos de agua para las mujeres embarazadas
Ejercicio 1. Sé el fondo de la piscina, con los pies separados a la altura del hombro, el agua debe llegar a alrededor del pecho. Manos, se propagan ampliamente en la mano (movimiento de la mano se lleva a cabo en el agua) - tomar una respiración profunda. Cruzar los brazos delante del pecho - exhalación. Si se desea, la parte posterior puede ser redondeada que inhale y exhale a enderezar.
Ejercicio 2. Levante la parte delantera de una pierna doblada en la rodilla, llevarla lo más lejos posible en la dirección en ángulo recto. Volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Ejercicio 3. Hacer sus pies hacia adelante y luego hacia los lados saque alternativo. Pruebe durante zancadas dedos de los pies para llegar a la superficie del agua.
Ejercicio 4. Agarre los pasamanos o anillos de goma e hizo un movimiento que el ciclismo Simular.
Ejercicios 5. Trate de hacer una "estrella" en el agua. Tumbarse en el agua, la relajación de los de todo el cuerpo - brazos y las piernas hacia los lados, un cuerpo libre, no tenso. Este ejercicio es útil para hacer "la mentira", como en el estómago y en la espalda, que le permite tomar el peso de la columna vertebral, aprender a contener la respiración - que es muy útil durante el parto. El placer de la formación y la luz de su nacimiento!
Asegúrese de preguntar, ya que es imposible castigar al niño.
