PR9 de abril de, 2019 16:30Elena Lysenko
Kate y Diana
PR
¿Mi ejecutar la capacitación y el embarazo? Aprender de la experiencia de esta "madre corriendo" Diana Aleksyuk.
Hace unos años, no podía imaginar que es posible: ser una madre joven y saludable y activa, que es una forma habitual de vida.
Ahora, con el fin: hace 5 años, suegro ofreció a participar en una obra de caridad chestnut Run. En ese momento, mi autoformación se limita a cruces no regulares cortos. Antes del comienzo del mes fue de 2, he decidido prepararse - aprendido a funcionamiento 5 km sin ir al paso en un estadio cercano, alternando correr con la marcha.
"Chestnut Run" - deportes y evento de caridad, que pretende reunir a las personas que quieren el funcionar y salvar las vidas de los niños con defectos cardíacos. Con la asistencia de toda la familia llegó a la línea de meta en el minuto 26, cuando experimenté mi primera euforia del corredor en la línea de meta.
auto-entrenamiento regular se ha convertido en un ejercicio de rutina, por lo que me uní al club de corredores. Dado que nos encontramos inseparables. estilo cambió la vida, los intereses y el círculo social. Ser feliz es simple - si usted es un corredor. Entrenamiento 4-5 veces a la semana, nuevos objetivos, participar en competiciones. Durante este tiempo me encontré con 14 media maratón oficial (el mejor momento - 01:48:39, Viena 2017) y 2 Marathon (el mejor momento - 04:07:53, Vilnius 2017).
En julio de 2019 de las buenas noticias - estamos esperando un bebé. Pensando en cómo no correr, no lo era. Entiendo que habrá ajustes en el plan de formación. Sobre todo, el ejercicio moderado es esencial para un embarazo saludable. Por supuesto, el nivel permitido de la actividad en todo el mundo y depende de la formación inicial.
Desde antes del embarazo que regularmente practicado 5 años de edad, el médico aconsejó a reducir la carga en un 50%, eliminar algunos de los ejercicios: aceleración en un pulso alto, girando a la prensa, el salto. Informar sobre el embarazo de sus entrenadores el funcionamiento del club, del grupo de corredores de maratón, me trasladé al grupo más débil. El guión de mi formación era la misma, pero me escuchó sus sentimientos o hacer cualquier cosa que cause molestias. Si durante los ejercicios que se ejecutan especiales, un poco de ejercicio no era cómoda - Voy a correr. Durante el embarazo el volumen de mi tiempo medio de funcionamiento de 40-50 km por semana.
Lunes, miércoles, viernes - entrenamientos del club que incluyen: calentamiento, el trabajo principal banda de rodadura, de enganche, ejercicios de fuerza en la prensa, la espalda, estiramiento. El volumen medio por sesión - 10 km. Los fines de semana largos tradicionalmente cruz - ran de una manera cómoda, ritmo conversacional 06/30 a 07/30 a 12-20 km.
El embarazo fue perfecto: las pruebas fueron excelentes, emocionalmente, es probablemente el estado más cómodo, lo que he experimentado. Ajustar su dieta para mantenerse en forma durante el embarazo obtuvieron 7,5 kg. Se cultiva sólo en el volumen del estómago, que también era bastante compacto y no causa molestias durante el sueño o el ejercicio.
Con 20 semanas del comienzo de la línea InstagramDonde compartió información y su estilo de vida. Para Ucrania, el corredor embarazada - una vista inusual. Es difícil encontrar una gran cantidad de información sobre el deporte durante el embarazo en las publicaciones de Ucrania, mientras que para los Estados Unidos o países europeos permanecerá activa durante el embarazo - la norma, si una mujer no tiene médico contraindicaciones. Decidí hablar de su embarazo feliz positivo, eliminando de esta manera los ucranianos desde el estereotipo Soviética: Embarazo - la enfermedad. Embarazo - un estado mágico, cuando corría.
Me parece una relación entre una cómoda, el embarazo y el parto activo fácil. Mi último entrenamiento cinta de correr fue de 4 horas antes del inicio del parto. El nacimiento fue fácil, rápida, sin anestesia. Nuestra hija Diana nació con un peso de 3080 gramos, con un incremento de 49 cm, 9 estimación de Apgar.
Reanudó la formación de una semana después de dar a luz - comenzando con 5 km en esquí de fondo, ya que una vez - hace 5 años "bajo el castaño" empezó a correr mi historia. Cuando su hija cumplió 3 semanas - se pasó los primeros medios corredores de maratón en el papel de madre, y seis meses más tarde la familia estaban volando a Múnich - Generali correr maratón de Munich el 13 de octubre.
Durante el embarazo desfase Diana es del orden de 2.000 kilometros de mí, por lo que planificar aperturas conjuntas: 26 May uchuvstvuem en su Chestnut Run favorito, ahora, como el Embajador de la carrera.
Correr - es mi inspiración, salud y armonía. Mis hábitos - hábitos son el futuro del niño. Por lo tanto, la Diana tiene todas las posibilidades para crecer niña sana y feliz.
Ahora, con el fin: hace 5 años, suegro ofreció a participar en una obra de caridad chestnut Run. En ese momento, mi autoformación se limita a cruces no regulares cortos. Antes del comienzo del mes fue de 2, he decidido prepararse - aprendido a funcionamiento 5 km sin ir al paso en un estadio cercano, alternando correr con la marcha.
"Chestnut Run" - deportes y evento de caridad, que pretende reunir a las personas que quieren el funcionar y salvar las vidas de los niños con defectos cardíacos. Con la asistencia de toda la familia llegó a la línea de meta en el minuto 26, cuando experimenté mi primera euforia del corredor en la línea de meta.
auto-entrenamiento regular se ha convertido en un ejercicio de rutina, por lo que me uní al club de corredores. Dado que nos encontramos inseparables. estilo cambió la vida, los intereses y el círculo social. Ser feliz es simple - si usted es un corredor. Entrenamiento 4-5 veces a la semana, nuevos objetivos, participar en competiciones. Durante este tiempo me encontré con 14 media maratón oficial (el mejor momento - 01:48:39, Viena 2017) y 2 Marathon (el mejor momento - 04:07:53, Vilnius 2017).
En julio de 2019 de las buenas noticias - estamos esperando un bebé. Pensando en cómo no correr, no lo era. Entiendo que habrá ajustes en el plan de formación. Sobre todo, el ejercicio moderado es esencial para un embarazo saludable. Por supuesto, el nivel permitido de la actividad en todo el mundo y depende de la formación inicial.
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Desde antes del embarazo que regularmente practicado 5 años de edad, el médico aconsejó a reducir la carga en un 50%, eliminar algunos de los ejercicios: aceleración en un pulso alto, girando a la prensa, el salto. Informar sobre el embarazo de sus entrenadores el funcionamiento del club, del grupo de corredores de maratón, me trasladé al grupo más débil. El guión de mi formación era la misma, pero me escuchó sus sentimientos o hacer cualquier cosa que cause molestias. Si durante los ejercicios que se ejecutan especiales, un poco de ejercicio no era cómoda - Voy a correr. Durante el embarazo el volumen de mi tiempo medio de funcionamiento de 40-50 km por semana.
Lunes, miércoles, viernes - entrenamientos del club que incluyen: calentamiento, el trabajo principal banda de rodadura, de enganche, ejercicios de fuerza en la prensa, la espalda, estiramiento. El volumen medio por sesión - 10 km. Los fines de semana largos tradicionalmente cruz - ran de una manera cómoda, ritmo conversacional 06/30 a 07/30 a 12-20 km.
El embarazo fue perfecto: las pruebas fueron excelentes, emocionalmente, es probablemente el estado más cómodo, lo que he experimentado. Ajustar su dieta para mantenerse en forma durante el embarazo obtuvieron 7,5 kg. Se cultiva sólo en el volumen del estómago, que también era bastante compacto y no causa molestias durante el sueño o el ejercicio.
Con 20 semanas del comienzo de la línea InstagramDonde compartió información y su estilo de vida. Para Ucrania, el corredor embarazada - una vista inusual. Es difícil encontrar una gran cantidad de información sobre el deporte durante el embarazo en las publicaciones de Ucrania, mientras que para los Estados Unidos o países europeos permanecerá activa durante el embarazo - la norma, si una mujer no tiene médico contraindicaciones. Decidí hablar de su embarazo feliz positivo, eliminando de esta manera los ucranianos desde el estereotipo Soviética: Embarazo - la enfermedad. Embarazo - un estado mágico, cuando corría.
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Me parece una relación entre una cómoda, el embarazo y el parto activo fácil. Mi último entrenamiento cinta de correr fue de 4 horas antes del inicio del parto. El nacimiento fue fácil, rápida, sin anestesia. Nuestra hija Diana nació con un peso de 3080 gramos, con un incremento de 49 cm, 9 estimación de Apgar.
Reanudó la formación de una semana después de dar a luz - comenzando con 5 km en esquí de fondo, ya que una vez - hace 5 años "bajo el castaño" empezó a correr mi historia. Cuando su hija cumplió 3 semanas - se pasó los primeros medios corredores de maratón en el papel de madre, y seis meses más tarde la familia estaban volando a Múnich - Generali correr maratón de Munich el 13 de octubre.
Durante el embarazo desfase Diana es del orden de 2.000 kilometros de mí, por lo que planificar aperturas conjuntas: 26 May uchuvstvuem en su Chestnut Run favorito, ahora, como el Embajador de la carrera.
Correr - es mi inspiración, salud y armonía. Mis hábitos - hábitos son el futuro del niño. Por lo tanto, la Diana tiene todas las posibilidades para crecer niña sana y feliz.
