De vez en cuando todos experimentamos ansiedad por alguna razón - real o imaginaria. Pero ¿dónde está la línea entre la reacción normal y anormal?
ansiedad - es una respuesta universal del cuerpo, un mecanismo evolutivo importante que nos ayuda a evaluar la amenaza potencial y evitar el riesgo sin sentido. "Saludable" motiva a la acción de ansiedad. Pero el prolongado estado de ansiedad, por el contrario, se une e interfiere con la forma objetiva de evaluar la situación. ¿Cómo entender que la ansiedad normal se convirtió en algo poco saludable?
señales de problemas
Si una situación de estrés a largo desaparecido, y la alarma no la soltó, se va semana a semana, y la ansiedad, por el contrario, se ha convertido en una permanente y dolorosa.. Tal estado - es una ocasión para ver a un especialista.
trastorno de ansiedad peligroso para la psique y puede conducir a graves consecuencias: neurosis, depresión, agotamiento emocional. En el fondo menudo desarrollan síndromes neuróticos. Por ejemplo, el síndrome de vejiga hiperactiva (viajes al baño son frecuentes y dolorosa) síndrome del intestino irritable y. A menudo comenzar a palpitaciones de alteración del corazón, dolor de pecho, falta de aliento, dificultad para respirar. Muchos se quejan de la "nudo en la garganta" y "pesadez en la cabeza." Con estas manifestaciones físicas del cuerpo está tratando de dar señales: mis recursos se están secando, es el momento de resolver el problema!
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Cómo eliminar la causa de la ansiedad
Las personas pueden vivir durante años en un estado de ansiedad, se acostumbran a ella e incluso consideran normales. Y van al médico cuando ya hay problemas de salud: las caídas de presión, dolor, sangrado ...
El médico prescribe una encuesta, a veces incluso tratamiento. Pero no puede llevar el alivio deseado. Debido a que la razón por la que puso en marcha todas estas consecuencias negativas, persiste. Si usted no deja la sensación constante de ansiedad, consultar a un médico psicólogo. Si es necesario, se particular adicional para los expertos otro perfil.
Si cada día experimenta ansiedad, inquieto convertido, disminución de la calidad del sueño, no puede relajarse, la atención y la memoria están dispersos, lo que ya es posible hablar de la manifestación de la ansiedad.
Cómo ayudarse a sí mismo?
1. Determinar el origen de la alarma. Si esto es difícil, y no se puede entender la causa de la ansiedad constante, se puede trabajar en este tema con un psicólogo psicoterapeuta o clínica.
2. Encuentra la técnica de relajación derecha. Puede ser nadar, caminar, costura, pintura, - cualquier actividad que le ayuda a relajarse y divertirse.
3. Ajuste su estilo de vida. La salud mental no es menor que el físico, son lo suficientemente importante como el sueño, la buena nutrición, la actividad física. Si la alarma no desaparece, consulte con su médico.
4. Siempre es importante recordar que una ansiedad sana - no un enemigo de nuestra psique. Por el contrario, es útil para movilizar plenamente todos los recursos mentales y, como consecuencia, una operación más eficiente. Por lo tanto, no debe tener miedo de problemas. Usted debe ser capaz de utilizarlo y obtener beneficios de ella!
5. Cuando fuertemente sobre algo bespokoet, es importante ser capaz de escapar. Después de todo, la ansiedad - un proceso de pensamiento.
6. La recepción puede ser una distracción - Lavar con agua fría (se presta especial atención a las áreas reflexogenicos - la cara, el cuello y el área del cuello). O tomar una ducha de agua caliente, escuchar música, beber una bebida caliente. Ayuda y una variedad de técnicas de respiración. Lo más importante - en ningún caso a los pensamientos de ansiedad agravarlos que es peligroso. Tales pensamientos que una persona puede sumergirse en la tensión adicional.
7. También ayuda a reducir la ansiedad "regreso a la realidad". Puesto que nos preocupa principalmente por el futuro, es importante siempre volver a los pensamientos ahora, fijos en él. Y tener en cuenta que actualmente no representa una amenaza.
Ansiedad: la norma o patología para superar / pixabay.com
Los ejercicios de respiración contra la ansiedad
- Hace desaparecer la ansiedad. En este ejercicio, toda la carga recae sobre el diafragma. Es decir, durante respiraciones lentas sube y baja sólo para el estómago y el pecho permanece inmóvil. Respirar 5 minutos.
- Calma los nervios. pulgar derecho cerca de la fosa nasal derecha, tomar una respiración profunda por la izquierda. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda, exhala por la derecha. Continuar esta respiración durante 5 minutos.
- Inhale profundamente por la nariz. Contenga la respiración contar hasta 3. A la cuenta de 3, la boca abierta y en una exhalación profunda, diga "Haaa ...", siempre y cuando el aire no está completamente fuera de los pulmones.
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