5 maneras de superar la timidez y tener más confianza

¿Puedo hacer algo para ayudarse a sí mismos y liberado desentumecer? La vergüenza, la incertidumbre, el estrés, el miedo, la ansiedad puede convertirse en un problema. Por desgracia, la modestia a menudo no es decorar, y domestica el hombre - le impidió mostrar sus mejores cualidades y marcas se sientan mal humor en una esquina.

¿Por qué existe la timidez

La timidez se confunde a menudo con la introversión, pero no es lo mismo. En un introvertido puede ser excelentes habilidades sociales, pero la soledad se carga con energía, por lo que se prescinde de comunicación. Las personas tímidas pueden y les gustaría visitar más a menudo en público, sino que interfiere con la duda y el miedo a la evaluación negativa, "Y si lyapnu de que algo anda mal y todo el mundo se reirá de mí?"

En primer lugar, vamos a entender las situaciones que provocan un ataque de timidez. Alguien, por ejemplo, habla fluidamente con la cara extraños a la cara, pero se endurece cuando se convierte en una gran empresa. Haga una lista de estos factores desencadenantes y tratar de clasificarlos - de la luz obstáculos formidables. Empieza poco a poco y luego su forma de trabajo a alturas superiores.

Tener en servicio de 2 ejes principales: la preparación y la exposición. Si usted sabe sus debilidades, puede prepararse para los retos que le dará una sensación de control sobre la situación, ayuda a superar el miedo. Y para hacer frente a ellos solo pueden ser resueltos cara "enemigo" a cara, poniendo deliberadamente a sí mismo en condiciones incómodas y adquirir una experiencia positiva, es la exposición.

El miedo a la comunicación con extraños

Preparación. No lo hace siempre algo que aprender de antemano acerca de la persona que va a estar en contacto, pero si esto es posible, se debe utilizar. Por ejemplo, el jefe le indica que debe conocer y apoyo de colegas de oficina de la empresa no residente. Por lo menos usted será capaz de aprender sus nombres, lugar de residencia, posición, edad aproximada - y esta información le dará un montón de razones para una pequeña charla.

Exposición. Va a ayudar a retrasar la conversación, la capacidad de escucha y la capacidad de encontrar algo en común con cualquier interlocutor. Estas habilidades se desarrollan mejor en la práctica. Las personas tímidas son a menudo silencioso, porque creen que no van a dar vuelta para decir algo inteligente o interesante. Pero en la primera reunión, nadie te espera reflexiones filosóficas sobre el sentido de la vida.

El objetivo no es mostrar el ingenio, y establecer contacto. Cualquier conversación se puede dividir en cuatro etapas: 1 - réplica inicial (ajuste estándar topikstarter amables comentarios sobre el tiempo, los atascos y otros temas a corto plazo); 2 - rendimiento; 3 - encontrar puntos de contacto con el interlocutor; 4 - adiós, cortesía secular.

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El miedo a las grandes empresas

Preparación. Partido, corporativo, conferencia, la formación para mejorar las habilidades - pero nunca se sabe cuando hay poco más se encontrará entre la multitud. Trate de conseguir el apoyo de un amigo / colega que o bien ya ha sido entre las mismas personas o más confianza. Puede abiertamente admitir: "No conozco a nadie aquí, me presentó a alguien?" Será de gran utilidad a la salida del canal de noticias para tener algo de qué hablar. Si todo discutiendo que murió en el final de la aclamada serie de televisión, y que está en ello, ni oír, ni el espíritu, se sentirá incómodo.

Exposición. A veces es útil para llegar temprano antes de conocer que estaba demasiado llena y ruidoso. Es más fácil para calmar sus nervios, para guardar y coraje. Muchos utilizan como un teléfono móvil escudo, pretendiendo que no sólo se sientan en el sofá solo, y son responsables de un mensaje muy importante. Pero ya que corre el riesgo de toda la noche para sentarse solo, así que quitar los aparatos de distancia. Pensar en la comunicación como un partido de tenis, cuando su tarea - para luchar contra la oferta del interlocutor y para enviar la pelota en la mitad del campo. Por lo tanto, trate de mantener en sus frases son claves para el desarrollo de la conversación.

Si la respuesta a la pregunta "¿Cómo está usted?" a decir: "Todo es maravilloso", la conversación sobre este se detenga. Otra cosa, si usted dice: "Todo es maravilloso! Ayer, mis amigos y yo fuimos a rebordes Tarantino / Gergiev / lección. Fue sorprendentemente interesante "Excelente presentación - genuino (esto es importante!) Enviar mensaje:" Lo que un buen bronceado! Recientemente regresar de unas vacaciones? "

El miedo a hablar por teléfono

Preparación. Muy a menudo, tenemos que llamar para averiguar alguna información o algo para negociar. Los empleados de los centros de llamadas siempre tienen un plan claro para la conversación - utilizan su experiencia. escribir totalmente en el papel la frase introductoria: "Hola, mi nombre es el NN, me gustaría saber / sugerir / de acuerdo ..." A continuación esbozo cabo de unos objetos que se van a discutir, o en un arranque de entusiasmo riesgo falta algo importante. Por ejemplo, es necesario llamar a la agencia que ayuda a los visados, mientras que en términos de los artículos aparecerá: documentos necesarios para fotos requisitos, los costos, plazos, dirección de la agencia, cuando es mejor acercarse.

Exposición. Gloria a Internet - casi toda la información requerida, ahora podemos obtener en línea: en el horario del centro de visados ​​a descuentos en los guisantes verdes en el supermercado. Sin embargo, tener una regla para llamar y averiguar información sobre el teléfono, en lugar de peinar internet. Conscientemente controlar su voz y la velocidad del habla. El servicio telefónico no siempre es perfecta, por lo que no hace la charla, y decir no es una rápida y clara.

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El miedo a hablar delante de una gran audiencia

Preparación. El evento, que requiere una planificación cuidadosa. Si usted no es un orador experimentado, hay poco que hacer un esbozo de su discurso. Necesidad de escribir todo el asunto y ensayar varias veces delante de un espejo o de otro paciente. Cuanto mejor se prepare, más fácil será para superar el miedo.

Exposición. Muchos actores famosos y políticos admiten en una entrevista que incluso después de 20 años de realización, que están experimentando la emoción de la audiencia. Y esto es perfectamente normal! Utilizar las técnicas en el arsenal de oradores expertos.

• Aliviar la tensión muscular ayuda a pequeña caminata enérgica - se puede bajar a buen ritmo durante un par de historias y luego volver.
• Excelentes ejercicios de respiración de trabajo - respiraciones conteo ayuda a deshacerse de los pensamientos perturbadores y la respiración profunda (inhalar por la nariz y exhalar por la boca) - para hacer frente a la voz. En la audiencia, elegir a una persona que conoce bien o cuya cara se siente amable, e imagine que está diciendo todo a él.
• De vez en cuando, no se olvide de ejecutar un ojo sobre el resto de la audiencia, para que se sientan implicados.

El miedo a la comunicación con el sexo opuesto

Preparación. Nervioso antes de la primera cita? Elegir el entorno más cómodo. No establezca una reunión en un restaurante familiar. Mejor concertar una cita en su café favorito, donde se sienta cómodo y relajado. cenar en vez pomposa optar por un almuerzo todos los días, por lo que son en cierto modo a reducir el grado de estrés.

Exposición. Por supuesto, no tenemos miedo de complacer. Pensamos que el precio es alto - y en juego es la menor confianza en sí mismo y un futuro brillante. De hecho, útil para darse cuenta de que si este hombre en particular no va a funcionar, el mundo no gire, y el entrenador no se convierta en una calabaza. Trate de ejercicios de entrenamiento "100 de fracaso". Su tarea - para recogerlos y tratarlo como un juego.

Comience con el más simple - por ejemplo, pedirle a un transeúnte por cierto. Él no sabe donde los Constructores de la calle? Bueno, que desea. Pronto la palabra "no" dejará de tanto dolor, y poco a poco desarrollar inmunidad a la frustración y la auto-conciencia del fracaso de otra persona.

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