Usted siente miedo y los ataques de pánico? Temer por su futuro? Usted no sabe cómo responder a la siguiente noticia? Kolobok.ua compartir los secretos de superar el miedo y el pánico.
Digamos de una vez, en la situación actual no es muy estable, para sentir miedo - es normal. Lo principal es no sucumbir a las emociones y el pánico. Entonces, ¿cómo mantener la mente "sobria"?
Un poco de teoría
¿Cuál es el miedo? Esta es una reacción normal a los cambios en el mundo circundante. El hombre tiene miedo de lo que no saben o algo que puede ser peligroso para la salud y la vida. El miedo ayudó a sobrevivir. Es el responsable de la llamada «cerebro reptil». Él formó mucho antes de que el hombre tiene la materia gris, y funciona en torno a la materia gris. Por lo tanto, en el temor de que el hombre puede ser inadecuada. Esto se hace para que no analiza, pero sobrevivió. Como un ejemplo trivial: un hombre va por el bosque y ve algo en el camino marrón, como una serpiente. Él otprygnet o huir, y luego desde detrás de un arbusto a considerar: la serpiente o palo. carga
«cerebro reptil» y cuando el peligro ha pasado, la materia gris del análisis de la situación.
En el temor de que una persona tiene algunas reacciones: ejecutar, golpe o «el muerto». Algunas personas comienzan a mostrar agresión, otros - para correr y pánico, y otros - congelación. Así que cuando escuchó las malas noticias en la televisión, alguien se queda en la tienda y estantes de barrido con alimentos, alguien está a la espera de nuevas noticias, congelado en el horror.
Hacer frente al miedo a su propia
Para no romper nada en un momento de pánico, es importante ser capaz de lidiar con el miedo. Utilizar técnicas de relajación.
1. miedo a hablar
Si hay alguien para hablar de sus miedos, mejor de lo que dijeron. Hablando de su cuenta, nos deshacemos de los ataques de pánico. Pero hay que tener en cuenta que la persona que va a escuchar a usted, debe ser sobria, rassuditelnym y tranquilo.De lo contrario, lo más probable es que estaba "al viento" tiene que tener miedo y pánico aún más.
2. temores Receten
Buena ayuda concretización del miedo. ¿De qué tienes miedo? Guerra? ¿Por qué? Miedo de perder su casa, trabajo, etc. Romper el miedo en componentes y marcar en frente de cada columna de su nivel de pánico de 0 a 10.
3. conmutador
Desde el estado interno, es necesario cambiar a la externa. Lavar los platos, en cuclillas, cantar una canción. Distrae a reducir el ataque de pánico y evaluar la situación, la cabeza "sobria".
4. una conexión a tierra
Concentrarse no en el futuro, y el presente. ¿Qué pasa junto a ti en este momento? Está bien? Casa con seguridad? ¿Quién puede soportar?
5. hacer enojado
El miedo da una señal al cuerpo a la adrenalina productos. Existe un antídoto - norepinefrina. Se produce en un momento de ira. Se permita que consiga enojado con esas malas personas que no pueden ponerse de acuerdo sobre su seguridad en este momento. Enojado con la situación. Esto ayudará a reducir el ataque de pánico.
6. respirar
Ejercicios de respiración ayudan a enfocar y calmarse. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz a expensas de uno-dos-tres y una boca de exhalación rápida agudo. Exhalar, el sueño, que uno de ustedes por miedo y pánico.
Trate de hacer una respiración lenta y lenta exhalación. Si es difícil respirar profundamente, a continuación, girar el rollo de toallas y colocarlo cerca de las cuchillas. Mismos se encuentran en él en una superficie sólida. Y respirar en esta posición.
A veces no hacemos sin la ayuda
Por desgracia, el miedo a menudo se convierte en la neurosis. Entonces no hacerlo sin la ayuda de un terapeuta. Cuando necesite ver a un especialista? Si el pánico se convirtió en obsesiva, debido a esto, usted ha perturbado el sueño, por ejemplo. O si el miedo ha empeorado la calidad de vida. Por ejemplo, usted se convierte en miedo de ir al transporte público.
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