La ansiedad y el miedo - una reacción normal del cuerpo. Ella ayudó a nuestra especie sobrevivir cuando era extremadamente peligroso. Ahora nos preocupa nada: hablar con el jefe de una entrevista de trabajo, un viaje a la madre-en los huéspedes. Alguien podría decir que esto no es nada, pero estas condiciones no son mortales y pueden reunirse en paz. ¿Cómo hacer frente rápidamente con la ansiedad? 5 maneras de leerKolobok.ua.
Cada persona responde de manera diferente a situaciones de estrés. En algunos se aparta del corazón de los senos, mientras que otros palmas sudorosas fuerte, náuseas En tercer lugar, el cuarto en total 10 veces corriendo al baño antes de un evento importante. ¿Cómo lidiar rápidamente con el miedo y la ansiedad?
Consejo 1 - prueba de su realidad. Piense acerca de si esta es realmente la situación es tan alarmante? Realmente ayuda a una variante del extremo negativo de esta situación. Como muestra la práctica, no existe ningún mortal, por lo que las experiencias pálido en la insignificancia.
Consejo 2 - respirar. La saturación de oxígeno de los pulmones ayuda a "pacificar" las hormonas del estrés. Breathe en la siguiente secuencia: inhalar durante uno, dos, tres, cuatro, y exhalación como uno, dos, tres, cuatro. Piense lento.
Consejo 3 - huele a ayudarle. Está comprobado que algunos olores calmar el sistema nervioso. Trate de luz lámpara de aroma con aceite de lavanda, manzanilla, sándalo. Puede caer algunas gotas en un pañuelo e inhalar el aroma de lo posible a la luz de la lámpara allí.
Consejo 4 - paseo. El aire fresco podría distraer la atención de la situación estresante. A pie de "reinicio" de la cabeza y de resolver el problema, puede comenzar con pensamientos frescos.
Consejo 5 - Hablar con sus seres queridos. Si hay una persona que confía, y luego discutir con ellos el suyo propio. A veces, la vista desde el exterior es buena aleccionador.
Pero si la ansiedad constante y no se irá a ninguna parte?
Si se siente constantemente miedo irracional, entonces es mejor que la dirección a la psicoterapeuta. Cuando necesite ver a un especialista:
- se siente ataques de ansiedad son reales incesantes de pánico;
- en el momento de la ansiedad que escalofríos, sudoración excesiva ocurre, no puede controlar sus emociones;
- usted no controla la respiración, a menudo se empieza a inhalar y exhalar;
- ya no duerme adecuadamente.
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