Cómo controlar la ira: transformar la energía negativa a su ventaja

brotes de agresión son familiares para todos nosotros. Los psicólogos sugieren pistas de cómo aprender a manejar sus emociones y hacer frente a la ira. Tomar el consejo de un psicólogo en la nota.

Cómo controlar la ira: Consejos psicólogo

1. En primer lugar, aprender a acumular experiencias negativas, incluso menor. No se esconda y no agotar las emociones dentro, tomarlos. Si las emociones constantemente "apagar" y no los dejan salir a la superficie, se acumulan como una bola de nieve, y en un momento simplemente explotan neprekrassny fuerte oleaje negativo. Por lo tanto, si no te gusta algo, no tenga miedo de simplemente decirle a la persona que está violando sus límites, no te gusta el hecho de que él dice o hace. Decirlo de una manera relajada, pero sin pausa. Use frases tales como: "No me gusta lo que dices (DO)", "estoy triste y enojado por el hecho de que ...".

2. Durante un ataque de ira del uso de energía agresión a un buen uso. Puede, por ejemplo, de forma activa dislodge alfombras, lavar el suelo, eliminar las malas hierbas en el jardín, hacer una carrera - que sólo puede correr escaleras arriba y abajo.
3. Hacerse cargo de cualquier equipo para la recuperación de energía: tomar respiraciones profundas, manteniendo la respiración, hacer un poco de yoga, la meditación.
4. Escribe una carta al infractor, no dudando en expresiones, expresar todo lo que se piensa en ello. Vyplesnite todas negativas en el papel, y luego quemar la carta.
5. Ponte en el lugar de la persona que causó la ira - en prácticamente cada acto es una motivación positiva. Y "perdedores" en la mente de la situación producido, tratando de entender al hombre. El deseo de entender ayuda a aceptar la situación, mirada en ella con otros ojos y simpatizar. Es posible que usted podrá apreciar la situación de manera diferente, e incluso se da cuenta de que no está mal, pero eres. En este caso, pedir perdón al hombre detrás de la manifestación de las emociones negativas. El perdón y la aceptación causando una sensación de confianza y beneficios emocionales.

Te interesará saber signos, dependiendo del teléfono móvil.