En nuestro tiempo, el estrés y la información continua fluyen los ataques de pánico no controlados llegar a ser bastante frecuente. La gente de todo el mundo buscan la ayuda de psicoterapeutas que se quejan de que no pueden tomar de forma independiente a sí mismo en la mano y hacer frente a los ataques de pánico.
Psicólogos clasifican como la ansiedad y ataques de pánico neurosis fóbicas. En pocas palabras - es la aparición repentina de miedo a no tener bajo una razón real. Pueden ocurrir de varias veces al año, hasta varias veces a la semana durar hasta tres horas. Para deshacerse de los ataques de pánico o reducir su aparición al mínimo puede ser uno mismo si usted entiende cómo comportarse adecuadamente.
Los síntomas comunes de la mayoría de un ataque de pánico:
• palpitaciones;
• aumento de la sudoración;
• trastornos respiratorios que se manifiestan en la falta de aliento razonable y falta de aliento;
• temblor y temblor;
• malestar o dolor en el corazón; náuseas; alteración de la conciencia (despersonalización, desrealización);
• mareos;
• adormecimiento;
• presión arterial alta;
• miedo a morir o volverse loco;
• confusión.
Si está familiarizado con muchos de estos síntomas, deje de vivir en una pesadilla, es el momento de trabajar en ti mismo.
Para hacer frente a los ataques de pánico ayudará a unos pocos pasos simples
1. Trabaja con su respiración. Las personas que están familiarizados con este fenómeno, dicen que para hacer frente a la sensación de pánico que hace una profunda respiración rítmica y la meditación. técnicas de respiración práctica diaria (se puede utilizar el pranayama india, o aparatos, que se utiliza para facilitar el parto), por lo que incluso en un estado de pánico, se respira una completa la alimentación. Una vez que siente que se aproxima un ataque, se centran en su respiración, tomar unas profundas y elaboradas a largo respiraciones, por tanto, no se olvide de tener en cuenta (una vez a la respiración, el tiempo-exhalación-inhalar dos, de dos a cabo ...). Lo más probable es que usted no tiene tiempo para contar hasta veinte, como un aviso de que ya se ha calmado.
2. Trabajo a través de los temores. No hay peligro no existe - es un juego de la mente. Trate de darse cuenta de que no tienes nada que temer - es una ilusión que existe en su imaginación. No pensar en el pasado o en el futuro ya está aquí y ahora. Y es aquí y ahora que no están en peligro, que son seguros.
3. Hacer ajustes en la dieta. El alcohol, té y café fuerte, picante, picante, salado y alimentos ahumados - todo esto excita el sistema nervioso. Eliminar todas las de la dieta a favor de una alimentación sana.
4. No es alimentada por sus miedos. No sobrecargue el sistema nervioso para ver las noticias de televisión, programas de entrevistas y películas de miedo. Protegerse de recopilación de información. Así como se piensa en lo que los productos que elija a la oferta, la información alimentaria filtro, y el que no va a ser útil para usted sin pesar, tirar a la basura.
5. Visualizar su pesadillade modo que es fácil ganar. Presentar su fobia en una forma ridícula y poco atractivo, como un cubo de basura en la cabeza o en la forma de una burbuja, que vuela hacia arriba o se escapó de su tacto. Piense en qué tipo de imagen es cerca de usted.
6. Encontrar un lugar seguro. Real, donde se puede visitar (por ejemplo, orilla del mar, habitación de los niños, la parte superior de la montaña), y en el que eras buena y tranquila, o inventados - no importa. Pensar en ello en detalle. Y aprender a transferir inmediatamente a él en la primera señal de alarma. Pensar en respirar.
7. Hacer mucho ejercicio. Correr, nadar, montar en bicicleta, yoga y fitness (especialmente al aire libre) ayuda a fortalecer el sistema nervioso, el sueño profundo, y la adrenalina de los excedentes. Por lo tanto ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante una hora. Saludos y tienen cuidado!
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