¿Qué es un ataque de pánico y cómo detenerlo

Muchas personas en los últimos años se han enfrentado cada vez más con la enfermedad, como los ataques de los ataques de pánico. Algunos de padecer esta enfermedad, tratar de exprimir su voluntad en un puño y hacer frente de alguna manera a sí mismos. Algunos también buscar la ayuda de profesionales.

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico se caracteriza por una repentina fuerte sensación de miedo o malestar que causa reacciones físicas de una aguda humana, incluso si la persona no está sujeto a ningún peligro real. Los síntomas físicos de los ataques de pánico, tales como palpitaciones, dolor en el pecho, falta de aliento, falta de aliento, sudoración y mareos, pueden hacer que una persona siente que está perdiendo más de un el control. Mucha gente compara los síntomas que están experimentando los síntomas de un ataque al corazón, lo que les puede causar aún más pánico.

La mayoría de las personas tienen ataques de pánico pueden durar menos de 10 minutos. Sin embargo, algunos de ellos pueden tener un dado y los síntomas durante un período de tiempo más largo.
Esta enfermedad puede ocurrir en el contexto de un fuerte choque emocional o eventos traumáticos. Pero sólo un ataque de pánico los síntomas pueden desaparecer exactamente en el momento en que se resuelva la situación. Sin embargo, por desgracia, esto no siempre y no en todos. Para muchos ataques de pánico pueden convertirse en un problema más serio ya largo plazo.
Desde los ataques de pánico son fenómenos impredecibles y tienen un carácter intenso, que asustan a la gente. En los mismos que experimentan síntomas recurrentes, a menudo es aún mayor que el miedo sus ataques adicionales "surround" de pánico, lo que conduce a una condición llamada de pánico trastorno.

¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico?

Pulsaciones fuertes o palpitaciones del corazón - uno de los más hablado de los síntomas de un ataque de pánico. Y, a pesar del hecho de que muchos de nosotros estamos experimentando palpitaciones del corazón en respuesta a una tensión, un verdadero ataque de pánico incluyen al menos 4 de los siguientes síntomas:

• pulso Racing
• Dolor de pecho
• respiración inconsistente
• La sensación de asfixia
• Agitar y temblor
• Mareos
• Sudoración
• escalofríos o sofocos
• Náuseas, diarrea y / o malestar abdominal
• El entumecimiento u hormigueo
• sensación de aislamiento del yo y la realidad
• Miedo a perder el control
• Miedo a la muerte
Los ataques de pánico son más comunes de lo que pensamos. Algunas personas pueden experimentar uno o más intermitentes ocasiones durante su vida en respuesta a los acontecimientos estresantes, que sufre de ataques repetidos.

¿Qué causa los ataques de pánico?

La causa exacta de los ataques de pánico no se ha demostrado por la ciencia, pero los siguientes factores pueden aumentar la probabilidad de que pueden aparecer ataques de pánico:

• Mayor estrés, tales como la muerte, enfermedad grave en un ser querido, el divorcio, y así sucesivamente. D.

• Mayor vida cambia como una nueva carrera, el matrimonio o el nacimiento de un niño

• Diversas lesiones

• El tabaquismo y el consumo de cafeína también pueden aumentar el riesgo de ataques de pánico, así como su temperamento, así como la capacidad de hacer frente al estrés.

Los ataques de pánico pueden ser simples, pero para muchas personas, por casualidad, una y otra vez. En primer lugar, es importante entender la causa de sus ataques de pánico para que pueda lo más rápido posible para solucionarlos.

Los siguientes consejos le ayudarán a los ataques de pánico impedir:

1. Reconocer los signos y síntomas de advertencia

Dado que los síntomas de un ataque de pánico puede ser tan intensa y aterradora, la primera cosa que debe hacer - es reconocer las señales de advertencia. Después de la aparición de un ataque de pánico, trate de registrar los síntomas físicos y psicológicos que ha experimentado para poder calcular la secuencia de tiempo.
Anote sus síntomas en un cuaderno que siempre lleve con usted, o en forma de notas en su teléfono, y recuerde que usted debe ver su lista cada vez que usted comienza a sentir los síntomas de una inminente ataque de pánico. Esto le ayudará a recordar que usted no perder el control y no tiene un ataque al corazón, para que pueda centrarse fácilmente en estrategias que ayuden a volver a un estado de calma.

2. El tiempo de sus ataques

La mayoría de los ataques de pánico están en su pico durante los 10 minutos (o menos) después del inicio de síntomas, y aunque por el momento se puede sentir como toda la vida, es útil saber que el objetivo es visibles. Si usted piensa que esto va a ser una estrategia útil para usted, anote la longitud de sus ataques de pánico para ver si esto es cualquier secuencia. A continuación, puede ajustar el temporizador y tan pronto como comiencen los síntomas, se puede contar el tiempo hasta que se sienta mejor.

3. Identificar los factores desencadenantes

Otro consejo útil para aquellos que quieren saber cómo detener rápidamente un ataque de pánico - es averiguar dónde comenzar sus ataques de pánico. Puede tomar algún tiempo, pero puede ser muy eficaz para ayudar a evitar lo más es motivo de preocupación, así como minimizar los síntomas de esta.
Cada vez que experimenta un ataque de pánico, se toman el tiempo para registrar los eventos que ocurrieron antes de la misma, así como los síntomas físicos y psicológicos que han experimentado durante este tiempo. Con el tiempo, es probable que ver patrones y ser capaz de formular un plan para evitar o para aprender a manejar los factores desencadenantes.

4. Retirarse a un lugar tranquilo

Los estímulos externos a veces puede reforzar el ataque de pánico. Si usted está en público, cuando los síntomas comienzan, pensar en cómo retirarse a un lugar más pacífico, hasta que se sienta más tranquilo. Si esto no es posible, se puede tratar de cerrar los ojos y usar la práctica de la respiración profunda.

5. atención plena práctica

Cuidado - es nuestra capacidad innata para estar completamente presente en el momento - para centrarse en dónde estamos y lo que hacemos, no permitiendo que otros, pensamientos intrusivos, la ansiedad o el miedo a penetrar en nuestra mente.
Conciencia suena simple bonito en teoría, pero vivimos en una época en que se nos anima tanto como usted puede planear su tiempo. Y a veces es muy difícil para muchas personas se centran en la presente aquí y ahora.
Si usted está buscando consejos sobre cómo detener rápidamente un ataque de pánico, la atención - una gran estrategia para aprender. En Internet, una serie de excelentes recursos disponibles para aprender, no sólo en teoría sino también en la práctica.

6. Participan en la actividad física

Ejercicio - una gran manera de ayudar a aliviar y prevenir los síntomas de un ataque de pánico, como cualquier actividad física reducir la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, lo que significa que ayudan a reducir el nivel de ansiedad y convulsiones, y pánico. Caminar, yoga, natación, ciclismo y carrera - todos excelentes opciones a considerar.

7. Llamada de auxilio

Si usted mismo no puede hacer frente a estos síntomas deben buscar la ayuda de un especialista que pueda asignar diferentes tipos de terapia, incluyendo la técnica de la medicación.

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