Frente a la depresión, es importante entender que sin su deseo de recuperar la armonía interior y el equilibrio no lo hace ayuda. Por lo tanto, se consigue juntos y tratar de empezar su vida desde cero. Le ayudará a 9 pasos simples de la salida de la depresión.
Por desgracia, nuestro ritmo de vida, problemas en el trabajo o en la familia a menudo se convierte en una ocasión para la melancolía, e incluso a veces nos llevan a la depresión. Sí, es una violación de la salud mental de la persona, pero en la mayoría de los casos en las primeras etapas, nosotros mismos no pueden ayudarse a sí mismos, sin necesidad de recurrir a la medicación y recibir la medicación. En este caso, la forma de salir de la depresión puede ser un largo, pero simple y eficaz.
Paso uno. una nutrición adecuada
Por lo tanto, la transición nutricional adecuada ayudará a mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, ser más sanos y activos.
Coma más alimentos de origen vegetal, pero los platos de carne grasos se eliminan mejores, ya que deterioran la digestión y reducir la producción de hormonas de la alegría. No hay que negarse a sí mismo el deseo de comer algo muy sabroso y no muy útil, "Snickers" o "Big Mac" también puede mejorar su estado de ánimo.
El paso dos. sueño reparador
Para salir de la depresión, que necesita para obtener suficiente sueño: mejor sueño 8 - 10 horas al día. Esto permitirá que el cuerpo se recupere y lidiar con el estrés será más fácil.
Ir a la cama temprano, lo mejor es 22.00. Y si tiene dificultad para conciliar el sueño, tomar un baño caliente con aceites aromáticos, lámpara de aroma luz en el dormitorio o en un lugar cercano a la cama seca calmante hierbas (lavanda, bálsamo de limón, etc). Una hora antes de acostarse beber un té de hierbas relajantes. También, relajarse y sumergirse en un sueño ayuda de música o sonidos de la naturaleza de meditación. y aquí algunos hábitos impiden el sueño completo.
Paso tres. la actividad física
Muchas personas experimentan una falta de actividad física, por lo que hay menos para producir hormonas que son responsables de buen humor. Trate de pasar más tiempo en el aire fresco, caminar un par de paradas a pie o dar un paseo por el parque a un ritmo promedio, subir escaleras o llevar a cabo el sábado en la casa de campo. Cualquier actividad mejora el estado de ánimo y ayuda a superar la depresión.
Paso cuatro. Encontrar la causa de la depresión
Tenga en cuenta los acontecimientos de su vida y tratar de determinar cuál de ellos ha llevado a la depresión. Los psicólogos sostienen que tales condiciones rara vez se producen por razones ajenas humano. Por lo tanto, para entender sus problemas, resolverlos y llevar la paz de la mente será mucho más fácil.
Paso cinco. Piense positivamente
Es de destacar que una persona está deprimida, lo ve todo en tonos de gris y negro, pero sólo ve defectos en otros. Trate de cambiar su actitud ante el mundo: para admirar la belleza de la naturaleza, hacer el bien a los demás, cuidar de los animales y, a menudo sonreír, siempre y en todas partes.
Paso Seis. Participar en un pasatiempo
pasatiempo- esta actividad que trae placer y las emociones positivas. Así que ponga las cosas urgentes que no dan a disfrutar de la vida, y para distraer su actividad favorita. Si a su vez su atención a aficiones y seriamente participar en un trabajo interesante, incluso pensamientos malos pasan a un segundo plano.
Paso Siete. mimarse
Para la mayoría de las mujeres y los hombres también, ir de compras - la mejor píldora para el estrés y la depresión. No tenga miedo de gastar el dinero, ir de compras, después de comprar un par de cosas hermosas y accesorios de última moda. Así mejora el estado de ánimo visita un salón de belleza o spa. No hemos visitado el teatro, exposiciones o conciertos? Ahora es el momento para un programa cultural. Todo esto va a distraer la atención de los problemas y trae el aburrimiento se verá en el mundo con otros ojos.
Paso ocho. de viaje
Esta es una de las maneras más fáciles de cambiar la situación, relajarse y recargar sus baterías. No tiene que ir muy lejos, puede relajarse y dentro de los 50 - 100 km de su ciudad. Y si tiempo ha soñado con visitar un país lejano, no tenga miedo de tomar unas vacaciones no planificado y cumplir su sueño.
Paso Nueve. Disfrutar de cada día
Para ser más feliz, tiene que valorar lo que tenemos y estar agradecidos por hoy. No hay necesidad de memorias vivas, que una vez fue buena. Y no creo que después de un cierto evento (al final del proyecto, la compra de un apartamento o casa, fuera del decreto, y así sucesivamente) que será más feliz. La felicidad - es su estado interior. Por lo tanto, vive el presente y aprender a encontrar aspectos positivos en ella. Entonces hay la depresión no será terrible.
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