Uno de los consejos populares, la mayoría de los cuales se pueden escuchar en la formación femenina o lee en las revistas de moda, "¿Quieres amor - a quererse a sí mismo." De hecho, una persona que no valora a sí mismo, se niega a aceptar esto, ya que es, todo el tiempo critica y tiene baja autoestima, es bastante difícil encontrar un socio decente, trabajo, vivo felizmente. Y todo porque piensa que no se merece todo esto.
Pero es fácil decir: "El amor a sí mismo, acepta a sí mismo." Y la forma de hacerlo en la práctica? Tenemos la tendencia a pensar que no es lo suficientemente bueno para criticar a la menor ofensa, meticulosamente mirando en el espejo, en busca de defectos. Recuerde que cuando la última vez que alabó a sí mismo.
Ofrecemos a dominar la técnica sencilla de ejercicios de meditación que le llevará no más de 10 minutos al día. Pero después de algunas sesiones se sentirá mucho más seguro. Además, puede ayudar de esta manera sencilla principios del yogaQue se puede aplicar en la vida cotidiana.
Meditación, "Soy lo suficientemente bueno"
1. Establecer un temporizador de 10 minutos o más. Asegúrese de que la señal que le informa sobre el final del tiempo de la meditación, no demasiado fuerte y agudo. Esto puede causar estrés. Se pueden encontrar alrededor de una pista de 10 minutos con los sonidos de la naturaleza, o que la melodía agradable que tranquilicen el fondo todo el tiempo de la meditación.
2.Sentarse cómodamente con soporte en la parte posterior. Se puede cruzar las piernas, sentarse en el medio loto o poner sus pies debajo de él. Si se siente incómodo, poner un rollo de cadera o una almohada pequeña. Es importante crear las condiciones en las que el cuerpo puede relajarse. Coloque las manos sobre las caderas o rodillas. Se puede plegar los dedos con prudencia. Conectar el pulgar y el índice en un anillo, se activará la energía vital, grandes y medianas - equilibrará. Si hay una necesidad de calmarse, se deshace de obtener el exceso de actividad y el bullicio del interior - plegar el grande y anillo del dedo.
3. Cubra sus ojos. Hacer una respiración dibujado largo del estómago. Trate de seguir el movimiento de aire en el cuerpo, a medida que sube por la columna vertebral. Sentirse como el pecho y los hombros de inspiración ligeramente levantadas hacia arriba y seguir adelante, y en la exhalación - se establece. Totalmente centrarse en las sensaciones internas.
4. Mantener el cuello relajó y se llevó otros dos vueltas de respiración lenta, incluso, sin dejar de mover suavemente los hombros. Se puede inhalar la cuenta de 4, y exhalación - 6 a la cuenta.
5. Relajar los músculos faciales, deshacerse del estrés. ¿Cómo se siente relajado y al mismo tiempo era un cuerpo pesado. Escuchar los latidos del corazón.
6.Respirar con calma y suavidad, alargando poco a poco de forma natural respiraciones. No lo haga a propósito.
7. Cuando el cuerpo está suficientemente fundamentada y relajarse con cada exhalación, repite: "Soy lo suficientemente bueno." Puede formular esta frase como algo diferente, lo principal que era corta y que lleva una actitud positiva.
La práctica de la meditación a diario, o cada vez que duda, y pronto el resultado se dará cuenta de que no sólo usted, sino también las personas que le rodean. Amor y armonía interior!
También asegúrese de preguntar, cómo afrontar el estrés psicólogos famosos.
