Probablemente enfrentado toda esta situación: por la mañana tendrá un evento importante y emocionante y que hay que buscar fresco, fresco y recogido. Y para ello se necesita un buen sueño.
Y ir a la cama temprano, tiró de lado a lado, pero el sueño como la suerte no iría. Se empieza a contar ovejas, pero no ayuda. ansiosa mirada al reloj y darse cuenta: el sueño dejado muy poco tiempo y tienen que ir a un fatídico encuentro con una cara arrugada y la niebla en mi cabeza. Para tales casos, existe una técnica probada que le ayuda a conciliar el sueño, literalmente, durante un minuto.
Lo mejor de todo es que puede recordar este método si usted lo llama un "4-7-8". El estudio tomó su MD de la Universidad de Harvard Andrew Weil. Él encontró que la práctica de "4-7-8" desde hace varios siglos, el famoso yoguis de la India. Lo utilizaron durante su meditación, a fin de lograr una completa relajación. Por lo que podemos suponer que es absolutamente seguro.
1. Steady respirar por la nariz durante 4 segundos.
2. A continuación, mantenga la respiración durante 7 segundos.
3. Luego, lentamente, exhale por la boca durante 8 segundos.
Como se puede ver, es bastante simple. Este ejercicio de respiración se ralentiza el ritmo cardíaco y calmante. Y sucede muy rápidamente, es suficiente para repetir el ejercicio varias veces, y no se dará cuenta de cómo conciliar el sueño.
Este no es un misterio, fisiología pura. Cuando se sienta el estrés o la ansiedad que le impiden conciliar el sueño, la cantidad de adrenalina en la sangre aumenta y la respiración se vuelve rápida y superficial.
Esta metodología actúa como un sedante. Contener la respiración con una exhalación deliberadamente lenta ralentiza el ritmo cardíaco y calma la mente. Esto se debe a que es necesario considerar y concentrarse en su respiración constante. Y sin su sistema de nervioso calma abajo, relajar el cuerpo y la ansiedad desaparecen.
Esta técnica es indispensable cuando se despierta por la noche, pensar demasiado acerca de algo y no puedo dormir. O cuando está nervioso antes de un acontecimiento importante en su vida. Estar sano y feliz!
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