Estrés - un flagelo de nuestro tiempo. En el mundo de hoy sufren de casi todo, desde pequeñas a grandes. Tratamos en lo posible a la captura: Alcanzar, asegurando y hecho, digerir la enorme cantidad de información y está prácticamente en varios lugares a la vez. horarios ajustados objetivos no sólo para nosotros sino también para nuestros hijos. Inmediatamente después de chico de secundaria a toda prisa en Inglés, seguido de un deporte o clases de música, obtener una gran cantidad, a veces no es necesario el conocimiento, el costo de su sistema nervioso.
Para esta forma de vida no afectará a nuestro estado de ánimo, la salud y la inmunidad, debemos ser capaces de deshacerse del estrés - por su cuenta o con la ayuda de un psicólogo. Después de todo, estos expertos nos ayudan a aliviar el estrés, para hacer frente a nuestros miedos y problemas internos. Pero los psicólogos son personas reales, y nada humano es ajeno a ellos. Así que decidimos averiguar cómo deshacerse de los propios psicólogos de estrés.
Consejo №1:Cook, pelusa
Autor de libros sobre la psicología y la práctica psicoterapeuta Jeffrey Samburu mejores medios para la salvación de las tensiones considera cocinar. "Cuando me pongo nerviosa, me gusta comer bien. Pero siempre debe ser un alimento saludable o un nuevo plato para mí. tiempo he caminar a las tiendas, la elección de los ingredientes, luego suavemente los corto, preparar llenando lentamente, comer con plato de gusto. Y a menudo publicar el resultado de Facebook, los amigos me haces envidiaban! "
Consejo №2:Los músculos tensos
psicoterapeuta estadounidense Kevin Chempenu lidiar con el estrés ayuda a un viejo método probado de la relajación muscular progresiva, diseñado en los 20 años del siglo pasado. Se basa en el hecho de que cuanto mayor es la tensión, la relajación mayor. Por lo tanto, con el fin de conseguir un buen descanso y relajarse durante 10 segundos es necesario tanto como sea posible tensar cada músculo en el cuerpo, seguido de 20 segundos de máxima relajarse, escuchando las sensaciones en cuerpo. Tales enfoques tienen que hacer más, mientras se siente la tensión no desaparece.
Consejo №3:Anote todo lo que viene a la mente
La mejor manera de hacer frente a las tensiones del psicólogo clínico, autor de libros sobre psicología del adolescente John Duffy cree que llevar un diario. "Para eliminar el estrés, escribo. Los pensamientos, las situaciones, las relaciones con las personas, ideas para futuros artículos. escritura I y estructura de todo lo que entra en mi cabeza. Este proceso creativo es eficaz porque nos distrae de los problemas, se aclaró mi cabeza y cae la tensión. Después de que puedo mirar las cosas de una manera nueva "- Dafii describió su método de tratar con el estrés.
Consejo 4:Detener el flujo de pensamientos
Para no estar nervioso y escapar del estrés de psicólogo Martin Seligman sugiere en el tiempo para echar a los pensamientos negativos de la cabeza. Se recomienda que cuando el voltaje de aplaudir y gritar: "¡Alto! Voy a pensar en ello más tarde!". No "ebullición" en sentido negativo puede también ayuda goma en la muñeca. En el momento en que entró en el ciclo de pensamientos, simplemente haga clic en él (o pellizcarse). Además, con el fin de reiniciar el sistema, puede utilizar una de las muchas técnicas de meditación. Un psicólogo aconseja para cambiar su atención a las aficiones y otras clases interesantes que usted.
Consejo número 5:Si no puede cambiar la situación, cambiar la actitud hacia ella
En lugar de lidiar con el estrés psicóloga Susan Krauss Uitbourn trata de evitarlo. En la vida, que se guía por el principio: "No puedo cambiar la situación, pero puedo cambiar su reacción a ella." Susan cree que una respuesta positiva a una situación difícil, no sólo ayuda a evitar el estrés, sino también obtener una experiencia buena. Echar un vistazo al problema o la forma de prueba o un castigo, sino como una lección de vida y que está seguro hará ventaja de ella, dice el psicólogo.
Y asegúrese de preguntar, 5 colegios públicos en Kiev puede reducir el estrés en tan sólo un segundo.
