¿Cuál debe ser el poder del niño bajo cargas pesadas

Para el empleo con éxito comida extremadamente importante. En primer lugar, el cuerpo del niño no puede tolerar largas pausas entre las comidas. Muchos niños en estos casos reduce significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Esto se manifiesta por debilidad, sensación de pesadez en la cabeza y náuseas.

desayuno equilibrado

Increíblemente importante para empezar el día con agua tibia - por lo que será más fácil para los niños a la digestión y el apetito. Y luego viene el momento de las células inmunes útiles desayuno - proteína e hidratos de carbono, que es:

• se inicia el metabolismo que es importante para la prevención de la obesidad infantil;
• nutre el cuerpo, con el fin de no picar dulces durante el día;
• construye creciente organismo.

Esto puede ser una tortilla o huevos y cereales, aceite vegetal hervida y al menos 82% de grasa, 5-9% de acetato de cuajada con las bayas, fruta y yogur azúcar, queso cottage con 1 cucharadita de miel y frutos secos, queso cottage, pudín de cereales con yogur baya, panqueques de requesón con mermelada de frutas sin azúcar. Como se puede ver, la base de desayuno - productos lácteos y huevos.

Pero gachas de leche con el azúcar, a pesar de la opinión establecida - no es una opción.

• Si usted toma de postre menú infantil para el desayuno en la primera infancia, tal vez usted no tiene que convencer a un niño en la adolescencia la edad que una barra de Snickers - no es la comida: muy probable que inconscientemente va a comprar kéfir y un rollo con queso en lugar de la barra de prognatismo.
• Después de un desayuno dulce (cuando el azúcar como saborizante, así como un ingrediente clave del plato) en un niño aumenta el nivel de insulina en la sangre, lo que da el gasto de energía rápida, pero una hora más tarde, volverá a tener hambre y agotado. Tales saltos son muy perjudiciales para el cuerpo del niño.
• La leche de vaca contiene caseína proteína compleja y a menudo actúa como un disparador para los procesos inflamatorios en el cuerpo.
• Además, la leche de vaca interfiere con la absorción del hierro de los alimentos, por lo que es mejor no mezclar con otros productos. También la leche contiene poca proteína para un metabolismo correr por la mañana.

Qué llevar a una merienda

Snack - es una oportunidad para dar un creciente cuerpo de nutrientes nutrientes que no le va a impedir el "trabajo" el apetito para la cena. Las mejores frutas del mismo palo, 1-2 piezas por 1 hora, o un puñado de bayas.

1. Frutos secos y semillas son, además de la fruta. carbohidratos de calidad (frutas, nueces, semillas, frutas) - también es bueno. Así que vamos a proporcionar vitaminas, bio-elementos y los hidratos de carbono valiosos para microbioma (microflora).
2. Pero si una merienda es una galleta con una compota dulce o jugo, el niño es probable que después de un corto período de tiempo después de comer se convertirá en mal humor, se aterrorizar, a mendigar, a quejarse, a manipular - BEG dulce, porque ese niño puede traer su azúcar en la sangre y el estado de ánimo volver a la normalidad.
3. "Quiero dulce!" - a menudo es un hábito que los vendedores con la tecnología ayudó a la forma en niños. Pero lo que realmente se acostumbró a que el bebé? No, no dulce, y al estado de salud después de los dulces.

Ese estudiante para el almuerzo?

El almuerzo - la comida más nutritiva y satisfactoria. Opciones de menú: sopa de verduras, y decorar 2 cucharadas de producto de proteína (carne, pescado, frijoles). Si la familia no se acepta que hay sopas, sopa de remolacha, entonces no pueden cocinar, no se preocupe. La presencia de las primeras comidas en la dieta de los niños - es simplemente una oportunidad para:

• alimentar a los niños verduras: sopa con trocitos de pan caseros y queso para la decoración - es hermoso en el plato y útiles;
• dar a las legumbres (lentejas, garbanzos, frijol mungo) en un formato fácil de digerir;
• complementar la dieta líquida que los niños nedobirayut con agua;
• incluido en el aceite vegetal menú de los niños, que es necesario para la salud y normal funcionamiento del sistema nervioso.

En el jardín los niños comen, por lo general juntos y bien. Con los estudiantes un poco más complicado. A menudo no quieren comer la comida que se prepara en la cafetería de la escuela. Y si comen, luego compró el buffet de pizza, magdalenas, barra, que simplemente no es una comida completa. Por supuesto, se puede dar a un estudiante con una comida casera, pero si se hará una clase? ¿Qué hacer?

Es necesario para comunicarse con su hijo acerca de la importancia de un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Y para entender por qué no quiere comer en el comedor. Si es así aceptada entre sus compañeros de clase, entonces usted tiene que persuadir. Y si desagradable - efecto! En el menú de preferencias gustativas de la escuela o del niño.

Cuanto mejor sea la cena niño

Recomendado para los productos de proteína de la cena y comida para los lactobacilos y las bifidobacterias - verduras y hierbas. pequeña cantidad admisible de hidratos de carbono (para los niños menores de 5 años de edad imprescindible, y para los adultos - no).

Las proteínas deben ser fáciles de tener tiempo para digerir y permitir que el intestino descanse: pescados, mariscos, queso, queso blanco (mozzarella o adigué), huevos, lentejas.

Las verduras son buenas para la cena coliflor, lechuga, pimientos, tomates, brócoli, apio, calabaza, puerros, aguacates, alcachofas, así como los pepinos, calabaza y calabacín en la temporada. Los vegetales deben ser de 2 veces más grande que la proteína. Y si la temporada con ensalada o verduras al vapor, aceite vegetal sin refinar justo antes de servir, el sistema nervioso va a decir "gracias" por su tranquilidad (tal vez no inmediatamente, sino que va a decir, sin duda)! Increíblemente deliciosa y muy útil de aceite - calabaza y aceite de semilla de uva.

Si el niño no lo hace, como los vegetales, que pueden disimular en otros platos.

• Calabacines puede "ocultar" en las albóndigas o hamburguesas favoritas.
• Excelentes verduras "ocultar" en sopas, puré de patatas.
• La buena recepción - para ofrecer verduras en un momento en que un cero a la izquierda sobre todo con hambre y listo para comer algo por la empresa.

Los niños menores de 5 años de gachas de necesidad de la cena. Debido a que el glucógeno (almacenamiento de la glucosa) aún no tiene, y por lo tanto, es necesario proporcionar energía en forma de hidratos de carbono "largas - cereales enteros! Sin embargo, no sólo las gachas de avena (esto no es suficiente para la salud) y comida rápida (porque los compañeros bacterias mueren de hambre).

¿Cuál debe ser la alimentación de los estudiantes

Ninguna enseñanza de la sabiduría en este estado hasta que el niño no está llegando. Si los estudios adicionales en sección que empieza cerca de la cena, traer un "aperitivo". Esto puede ser una botella de kislomolochki infantil, barritas de cereales, fruta o pan.

La comida casera debe hacer ajustes mediante la adición de alimentos saludables. Huevos, pescado, hígado, queso rico en agente de la vitamina-colina, una influencia beneficiosa sobre la memoria, sobre todo en su dispositivo "grabadora".

intentos niño-niveladora para recordar deliberadamente la primera vez que aprendió las reglas? Para ello, el cerebro necesita de zinc, pero se encuentra en la carne de res magra, carne de conejo, pollos y otras aves.

Para el desayuno del niño es útil para dar un pequeño trozo de queso, que va a reponer las reservas de zinc. Entonces, cualquier clase tendrá éxito!

Recuerde: la salud del niño, cargado a los globos oculares lecciones de la escuela después de que sus secciones y entrenamiento, no importa lo que los pantalones vaqueros de la marca en él, y es importante que ahora está comiendo. Enseñar a los niños nutrición adecuada en un ejemplo personal: si en la dieta de adultos alimentos saludables todos los días, el bebé se acostumbrará desde la infancia a dar preferencia a ellos.

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