Nuestra columna cervical está siempre en un estado de tensión. Durante el día, nos inclinamos sobre los papeles. Los alumnos de la escuela también se encuentran en una posición difícil. Cuando viajamos en transporte público, el "bajar la cabeza" para teléfonos, tabletas, libros. Como resultado, comenzamos un problema de salud. Osteocondrosis, neuritis, estancamiento, depósitos de sal, de sujeción vasos sanguíneos, y otras dolencias. Cómo prevenir estas enfermedades y deshacerse del dolor en el cuello?
El progreso del ejercicio
Si desea evitar que la enfermedad departamento de cuello de útero, entonces usted necesita para llevar a cabo diarias 4 ejercicios básicos!
1. Ponga sus manos detrás de su cuello. Masajear los músculos del cuello en un movimiento circular durante 2-3 minutos. Esto ayudará a relajar los músculos y prepararlos para la formación continua.
2. Comience con los giros de cabeza. Girar lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego la derecha. Realizar todos los movimientos con suavidad y sin tirones innecesarios. 10 repeticiones en cada lado.
3. Poco a poco se inclina hacia adelante y hacia atrás. Repetir 10 veces.
4. Nos dirigimos al movimiento rotatorio. Con este fin, su barbilla hacia abajo, tratando de aferrarse al cuerpo. Poco a poco comienzan a girar la cabeza hacia la derecha. Realizar cada ejercicio con cuidado. 5 veces en una dirección y 5 veces en la otra.
Cada ejercicio, trata de rendir al máximo de su capacidad. Si siente dolor, usted debe hacer ejercicio con menor intensidad. Después de completar estos 4 ejercicios básicos que necesita para realizar el estiramiento de la columna cervical.
Se extiende por la columna cervical
Después de un entrenamiento, nuestro cuello, los músculos necesitan para estirar. Esto le ayudará a dos simples ejercicios de estiramiento del complejo:
• Coloque las manos delante de él sobre la mesa como si fuera una vez más detrás de un escritorio de la escuela. Mantenga la espalda recta. baje lentamente la cabeza, tocando las manos. Se sentirá una tensión agradable en la columna vertebral.
• Ponga el arco izquierda en el lado izquierdo del cuello. Inclinar lentamente la cabeza al máximo en la dirección correcta. Cierra los ojos y sentir la tensión de los músculos. Mantenga esta posición durante 5-8 segundos. A continuación, realizar este ejercicio, pero en imagen especular.
Debe realizar toda la gama de ejercicio durante el día 2-3 veces. Por lo que se pueden prevenir, y eliminar la tensión en la región cervical acumulado. Usted debe mantener un ojo en su postura - esto es sólo un impacto positivo en su salud en general.
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