No todas las niñas y mujeres pueden permitirse un viaje al gimnasio. Sin embargo, mantenerse en forma en sí es necesario. Fácilmente podemos decir que para eliminar la grasa del vientre y reducir la cintura es muy simple! Sólo lo suficiente para llevar a cabo todos los días ejercicios de un curso probada.
Preparación para las clases
Recuerde que la preparación previa es tan importante como el propio ejercicio.
1. Ventile bien la sala, antes de comenzar las clases.
2. Preparar una estera de yoga.
3. Que mejor hace en 2 horas después del desayuno o el almuerzo.
4. Preparar agua a temperatura ambiente y la bebida cuando lo desee.
CONSEJO: Todos los ejercicios se realizan únicamente en la medida de su capacidad. No es necesario peretruzhdaetsya, si no se presenta la amplitud de movimiento. Todo viene con la experiencia. Debe sentir tensión en los músculos, pero no se deciden a dolor.
Efectiva ejerce contra los pliegues de grasa
En primer lugar tenemos un calentamiento. Realizar los ejercicios más comunes que se realizan por lo general en la escuela. Es necesario para realizar los ejercicios en un orden específico:
1. Párese con los pies anchura de los hombros, la posición ON. Las manos se disuelven en la mano y comienzan a dar vuelta del tronco. 20 repeticiones en ambos lados. Seguido de 10 segundos de descanso y un enfoque más.
2. Usted tiene que estar en el bar, con énfasis en los codos! Mantenga 20 segundos, a continuación, tumbarse en el estómago y relajarse. En primer lugar, suficiente para 2 conjuntos. Cada 7 días, el aumento de enfoque 1.
3. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas. Luego se extendió las piernas separadas, teniendo la "postura de la rana" mentir. Ponga sus manos detrás de la cabeza y comenzar a levantar el cuerpo. Después de 20 de estos ejercicios, usted tiene que levantarse a cuatro patas y arquear la espalda hacia arriba. En este caso, hay que exhalar tanto como sea posible para sacar el vientre y contener la respiración durante 5 segundos. Repita este ejercicio 5 veces y comenzar un montón de primera.
4. Acostarse boca arriba. Apoyándose en sus codos. Los pies se levantan del suelo y comienzan a hacer las "tijeras" de ejercicio. Cuando usted será capaz de entrenar y se sentirá después de un tiempo la facilidad de este ejercicio, entonces usted puede conectar y manos. Realizar cambios de los brazos y las piernas, haciendo que los polos sólo en las nalgas. Este ejercicio trabajará todo el cuerpo!
Recuerde, si usted se siente mal, entonces no debería estar en ese día a las clases de retención. Usted debe acercarse al ejercicio serio. Si usted tiene una enfermedad de espalda o inflamación de la cavidad abdominal, entonces debería ni siquiera utilizar el método anterior. Para empezar, usted debe curar todas las enfermedades, y sólo después ocuparse de su apariencia.
Comparte el artículo interesante con tus amigos, dejar que ellos también para estar en el saber!
