Gimnasia yoguis - la práctica de la salud y la longevidad de los sabios de la India que aparecieron hace muchos años. Hacer yoga es sólo dos veces a la semana, cambia su cuerpo: en primer lugar, a prestar un servicio a la columna vertebral y los órganos digestivos. Tres veces a la semana o más - cambiar la conciencia limpia: el cerebro, calma el sistema nervioso. E incluso si no se atreve todavía a unirse al estudio de yoga, esto no significa que no se puede hacer algunos ejercicios útiles por sí mismos. Y no diga que no tiene tiempo. Estos ejercicios son tan simples que usted puede hacer en una silla en la oficina o en la cola en la clínica infantil en lugar de "sentarse" en el teléfono.
Por cierto, los investigadores llevaron a cabo un estudio sobre el impacto de los teléfonos inteligentes en la columna vertebral, y publicaron sus resultados en quirúrgico Tecnología Internacional. De acuerdo con sus conclusiones, cuando uno escribe un mensaje de texto en la columna vertebral de carga se incrementa en 23 kg. Por lo tanto, en lugar de peso en la espalda, y luego buscar maneras de mejorar su salud, ofrecemos alumbras la expectativa de uso de asanas de yoga.
columna cervical. departamento de cuello de útero es responsable de nuestro sentido del deber. Eso es por qué, cuando hemos acumulado muchos asuntos urgentes que necesitan ser abordados con urgencia, somos la columna vertebral empieza a doler. Para aliviar el cuello sugieren que se hace este ejercicio simple.
Sentado, tire hacia arriba, con la barbilla en el pecho y mantener durante unas cuantas respiraciones. Sumergir las puntas de los dedos de la mano derecha sobre una mesa o una silla a su lado y "caminar" los dedos hacia fuera, enderezando el brazo. rodar suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Debe sentir un agradable extensión del cuello en el lado derecho. Se puede "caminar" con los dedos de ida y vuelta, y el mentón plomo cerca del hombro izquierdo o retirarse del mismo, y usted se sentirá el estiramiento en diferentes lugares. Luego baje la barbilla en el pecho, levanta la cabeza y repita en el otro lado.
Este ejercicio le ayudará a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión muscular en el cuello y el cráneo. También aliviar la fatiga del largo sentado en una computadora o escritorio.
columna torácica responsable de la comunicación en la sociedad, despliegue de emoción. Para aliviar su oferta para hacer el ejercicio "gato".
Alejarse de la parte posterior de la silla y sentarse con la espalda recta, las manos sobre las rodillas o los muslos. En la exhalación, Ronda de la parte posterior e inferior de la cabeza. Tanto como sea posible tirar de su estómago. Su espalda arcos de inspiración, levante el pecho y la cabeza, relajar el estómago. Brazos rectos. Hacer tantas como desee, antes de pasar al siguiente ejercicio.
Moviliza la columna vertebral y se calienta en preparación para otras actividades. También es una buena manera de calmarse, concentrarse en su respiración.
La columna lumbar. Dolor en la columna lumbar en las mujeres a menudo se producen después de la tensión sobre la columna vertebral durante el embarazo y durante la menstruación. Otra baja de la espalda duele aquellos que tienen desde hace mucho tiempo, encorvado, a sentarse en la computadora. Descarga de la columna vertebral, puede utilizar el ejercicio "camello".
Navegar, lugar palmas en la cintura o en el sacro, los dedos pueden mirar hacia arriba o hacia abajo según sea apropiado. En la inhalación empujar suavemente las manos en la espalda y tirar los hombros hacia atrás. Levante su pecho, vamos a la cabeza hacia abajo, no tirando de él hacia atrás demasiado lejos. Respirar profundamente en esta posición, dando espacio para una fácil expansión.
La descarga y la mejora de toda la columna vertebral. Ejercicios de encallamiento rejuvenece la columna vertebral y ayuda a descargar cuando sedentaria.
Siéntese derecho en una silla, con los pies en el suelo. En una respiración profunda alargar la columna vertebral. En la exhalación, mover la mano izquierda en la parte delantera de su cuerpo hacia la derecha y agarrar el reposabrazos derecho (si no es así, entonces para el muslo derecho). puso la mano derecha en la silla detrás del lado derecho de la pelvis. gire suavemente la cabeza hacia la derecha, hacia el hombro derecho para formar una torsión en la región torácica. Mantenga un par de respiraciones, se desenrolla en la inspiración. Repetir en el otro lado. Cuidar de su salud!
