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La falta de este mineral puede causar graves problemas de salud.
Hay un montón de vitaminas, minerales y sustancias, sin la cual nuestros cuerpos simplemente no pueden funcionar normalmente. Esto y vitaminas D y C, y el ácido graso omega-3, y el hierro, y calcio. Y, por supuesto, el magnesio, el cual queremos hablar hoy en detalle.
Este mineral es esencial para el buen funcionamiento del corazón, los músculos y el sistema inmunológico. El magnesio es también esencial para el funcionamiento normal del sistema nervioso.
magnesio es difícil identificar la escasez, debido a que los síntomas de deficiencia son similares a diversas enfermedades. Por ejemplo, el cansancio y la fatiga constante pueden ser causados por la falta de sueño no es, y magnesio. La deficiencia de este elemento también puede conducir a la pérdida del cabello, uñas quebradizas, a veces incluso a la caries dental. resfriados frecuentes - también uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio.
Una persona que sufre de una deficiencia de magnesio, hay un aumento de la ansiedad y la irritabilidad. Meteosensitivity, por ejemplo, dolor en las articulaciones cuando los cambios de tiempo puede también ser causada por la deficiencia de magnesio. Puede haber dolor muscular, calambres, dolor en el corazón y arritmias. También sufre de sistema digestivo: puede haber dolor abdominal, indigestión y la diarrea.
Los hombres adultos para la vida normal deberían tomar 400 mg de magnesio al día, las mujeres - 300. Se dice que con la edad, nuestro cuerpo requiere un número creciente de magnesio.
Afortunadamente, la falta de magnesio para llenar fácilmente - lo suficiente como para incluir en su menú los siguientes productos:
Las almendras.
semillas de sésamo.
semillas de girasol.
Plátanos.
anacardos.
Tofu.
Las semillas de calabaza.
Linaza.
La leche.
La harina de avena.
Brócoli.
Maíz.
Guisantes.
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