En un huevo contiene aproximadamente 6 g de proteína y sólo 71 calorías. Pero hoy en día, este artículo va a ser los héroes de otros alimentos "proteína". Los alimentos beneficiosos que contienen grandes cantidades de proteínas, dice MarieClaire.
1. pollo
La carne de pollo - es un sencillo y asequible manera de conseguir sus porciones de proteína por día. Es bueno en cualquier forma, y puede complementar cualquier plato. Pero eso no es todos los beneficios de pollo. 100 g de esta dieta contenía 22 g de proteína de la carne y 115 calorías.
2. pavo
Por lo general, nos permitimos este tipo de aves solamente sobre vacaciones, pero en vano. Turquía - una gran alternativa al pollo. Puede hornear conjunto y servir con una ensalada o uso rebanadas de filete hervido como un relleno para un sándwich. Lo principal es que la carne 100 g = 20 g de proteína = 116 cal.
3. carne de cerdo
Si se llama a sí mismo un verdadero carnívoro que no considera la carne de aves, entonces tenemos buenas noticias para usted: en carne de cerdo aún más proteína (100 g de carne - 28 gramos de proteína), pero también más calorías - todo 160. Pero también se puede disfrutar al menos una vez al jugoso kebab con verduras al horno?
4. atún
¿Cómo te lo compre: atún fresco, congelado o incluso enlatados - una fuente real de proteínas. Si operar números, a continuación, 100 g de los peces - una proteína 28 g y 128 calorías. Se puede consumir en forma de sushi, un sándwich o una sola pieza.
5. tilapia
Si usted no es un fan de pescado, pero está dispuesto a sacrificar sus preferencias para las comidas con un mínimo de calorías y proteínas máximo, entonces el consejo - probar la tilapia. Ella tiene un sabor a pescado suave, apenas perceptible, pero 26 gramos de proteínas y 129 calorías en 100 gramos de producto estándar. Recomendada hornear tilapia en papel pergamino.
6. camarones
Otra proteína mariscos maravilloso. Estamos hablando de un total de 120 calorías y tanto como 24 gramos de proteína por 100 g Un número de platos que se pueden crear camarones imposible contar.
7. requesón
Los productos lácteos ricos en proteínas, pero quiero subrayar la cuajada. Sin embargo, debido a su igual a 100 g de proteínas 14 g y 81 cal. Puede hornear con postres útil cuajada, agregarlo a batidos o hacer la masa de cuajada con vainilla y frutos secos. Hay muchas soluciones.
8. yogur griego
Nosotros mismos encanta el yogur dulce con trozos de fruta, sino también para la salud y la figura no hay nada mejor que el yogur griego. Por lo tanto, 100 g contenía 12 g de proteína y sólo 64 cal. ¿Hay que dar más argumentos a su favor?
9. tofu
Los vegetarianos apreciar conscientemente este producto de soja, lo que les ayuda a recuperar el equilibrio de proteínas en el cuerpo. Por supuesto, usted tiene que absorber en grandes cantidades, en comparación con la carne, hay menos proteína, es decir, 10 g (o incluso 94 calorías).
10. edamame
Si usted no sabe lo que edamame - es la soja jóvenes en la vaina, cocidos en agua o al vapor. Para encontrarlos no es fácil, pero en tiendas especializadas para vegetarianos y veganos debe probar su suerte. Y esta es la razón: en 100 rx frijoles de soya contiene 12 gramos de proteína y 136 calorías.
autor Victoria Vakiv
