Todos queremos mover libremente, por lo que es importante saber acerca de la osteoporosis. Es una enfermedad crónica del esqueleto. Haber llegado a esta enfermedad, una de las condiciones - que darles el calcio de los huesos es necesario. ¿Pero usted sabe cómo hacerlo? esto escribe moyezdorovya.
Normas que impiden la osteoporosis
1. lo que necesita saber acerca de la osteoporosis a una edad temprana
Pocas personas piensan pensar en la prevención de estas y otras enfermedades cuando son jóvenes y no tienen ningún problema de salud.
Sin embargo, eso es exactamente lo que tiene que hacer. Cuanto antes se aprende acerca de esta enfermedad, como la osteoporosis, mayores serán las posibilidades de éxito.
Para hacer esto, usted debe también comprobar sus antecedentes familiares. Si su familia inmediata tienen osteoporosis, asegúrese de comenzar a tomar medidas tan pronto como 20-30 años de edad. Hay que consumir alimentos ricos en calcio, que fortalecen la masa ósea y prevenir su degeneración rápida.
2. limite la sal
Otro paso para prevenir la osteoporosis es reducir la cantidad de sal que se consume diariamente. Aunque no existen estudios que confirman cómo la sal afecta a los huesos, se encontró que las personas con presión arterial alta tienen una mayor pérdida de la densidad ósea.
Además, es necesario saber que la sal aumenta la cantidad de calcio que se emite a través de la orina. Si no piensa en ello, los huesos se vuelven más delgadas en el tiempo.
3. Comer más nueces
Nutrición para la prevención de la osteoporosis incluye el consumo regular de frutos secos y semillas. Estos incluyen los pistachos, cacahuetes, almendras y muchos otros.
Estos productos son ricas en minerales como el fósforo, magnesio, manganeso y calcio. Se recomienda comer sólo los frutos secos orgánicos, debido a que la tienda "tuercas" a menudo contienen una gran cantidad de sal y grasa. Esto hace que sean muy perjudiciales. Lo ideal es consumir frutos secos 1-2 Zhmenya diaria.
4. No tome bebidas carbonatadas
De acuerdo con el estudio de 2006, las bebidas carbonatadas aumentar la frecuencia de osteoporosis en mujeres adultas. Este estudio analizó el efecto del consumo de bebidas con cafeína y ácido fosfórico sobre la densidad ósea. Se encontró que las mujeres que bebían diariamente bebidas gaseosas, tienen más delgados que los que los huesos a evitar.
5. comer diariamente "leche"
Debido al alto contenido de calcio de la leche y los productos lácteos ayuda a mantener los huesos fuertes. En un vaso de leche contenida 0,3 g de calcio que es casi un tercio de las necesidades diarias del elemento.
6. Comer salmón con regularidad
Salmón - este es otro alimento que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Además de calcio, este pescado rico en vitamina D, necesaria para compartir su absorción. Si usted no consume suficiente cantidad de vitamina D, es posible que tenga problemas en los huesos, incluso si el cuerpo recibe suficiente calcio. Además de salmón, hay otros alimentos ricos en vitamina D, tales como el atún, las setas y las yemas de huevo.
