La sesión no está muy lejos, lo que significa que los estudiantes de espera nervioso para ir. Sin embargo, hay productos que pueden ayudar a manejar el estrés y mejorar el estado de alerta mental. Cómo sobrevivir a los duros tiempos de exámenes le dirá medikforum.
1. arándano
Esta baya milagro es útil debido a sus antioxidantes, preservando la juventud, incluyendo el cerebro. Si usted come regularmente los arándanos, y en especial antes del examen, la información se asimila mejor memoria y no fallará.
2. Las nueces, aguacate y salmón
Los científicos han encontrado que cualquier alimentos ricos en omega-3, bueno para el cerebro, y especialmente para la memoria y la concentración. El cuerpo humano no puede producir en sus propios ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, por lo que debe obtenerlos de lo que comemos. El consumo de alimentos como las nueces, el pescado o el aguacate en los días antes de los exámenes puede ayudar al cerebro a concentrarse mejor y recordar.
3. brócoli
Este vegetal contiene poderosos antioxidantes. Además, es muy rica en vitamina K, que se necesita la vitamina soluble en grasa para la formación de esfingolípido - el tipo más importante de grasa que se encuentra en las células cerebrales.
Se han realizado varios estudios que han demostrado que un alto consumo de clientes potenciales de la vitamina K a la mejora de la memoria. Por último, el brócoli contiene un número de compuestos anti-inflamatorios que protegen al cerebro del daño.
4. chocolate oscuro
Este manjar tiene muchas ventajas. Contiene estimulantes del cerebro, tales como los flavonoides, la cafeína y antioxidantes. Los flavonoides tienden a acumularse en áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje y la memoria, mejorar la memoria y ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento.
Un gran estudio, que involucró a más de 900 personas mostró que aquellos que comieron chocolate más a menudo, mejor hacer frente a una serie de problemas mentales asociadas con la memoria.
5. cafeína
La cafeína - un estimulador conocido de la actividad cerebral. Una taza de café puede mejorar la concentración y el estado de alerta para incrementar la productividad general. Por supuesto, este efecto no dura todo el día, pero luego el examen también.
Si usted bebe una taza de café, se puede obtener una buena dosis de cafeína, así como de los nutrientes necesarios Constituyentes: riboflavina (vitamina B2), ácido pantoténico (vitamina B5), manganeso, potasio, magnesio, y niacina (B3). El té también contiene cafeína, pero un poco menos. Pero esta bebida es rica en antioxidantes y teanina, que se conoce para reducir el estrés mental.
Es importante recordar!
Mientras tanto, los expertos recomiendan a abandonar antes del examen de los carbohidratos simples como el pan blanco, pasta, arroz y dulces. ingesta abundante de carbohidratos conducirá a mayores niveles de azúcar en la sangre y la liberación de serotonina y triptófano, que en combinación con cada otro somnolencia causando.
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