La duración del día solar se reduce, y un mes más tarde, el sol será un acontecimiento raro. Entre otras cosas, esto significa que el riesgo de la falta de vitamina D, que se sintetiza bajo la influencia del sol. Dado que la luz del sol es nuestra principal fuente de vitamina D, es importante aumentar su consumo por otros medios, escribe medikforum.
La vitamina D es muy importante. Esto ayuda a absorber el calcio, es compatible con la salud de los huesos, dientes y músculos. La escasez de vitamina A puede causar graves problemas de salud. Los médicos de la Asociación Dietética Británica, llamado los cinco mejores fuentes de "vitamina del sol".
1. yemas de huevo
Que contienen grasas, vitaminas y minerales, proteínas y nos proporciona un conjunto completo de aminoácidos. Huevos - los más accesibles y rápidos de preparar fuente de vitamina D.
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2. hongos
Setas - una rica fuente de vitamina D. Este producto es especialmente debe prestar atención a los vegetarianos.
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3. Los pescados grasos
Los pescados grasos, como el salmón, arenque, caballa, sardinas - una excelente fuente de vitamina D.
"El pescado fresco es particularmente rica en nutrientes, pero el arenque y las sardinas en escabeche también puede ser un buen reemplazo," - dijo el Dietética Británica.
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4. carne roja
La carne roja, como la carne de cerdo, carne de res y de cordero es una fuente buena de vitamina D.
"Con el fin de aumentar significativamente la cantidad de vitamina D, que se obtiene a través de productos de origen animal, es mejor usarlos vísceras: hígado y los riñones. En ellos la concentración de esta vitamina por encima "- añadió expertos.
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5. alimentos fortificados
Dado que la vitamina D se encuentra prácticamente ningún producto de origen animal, algunos fabricantes enriquecen la variedad de alimentos con vitamina D.
Es importante recordar!
Si rara vez come las fuentes naturales de la superficie de esta vitamina, entonces tal vez debería tratar los suplementos dietéticos, pero sólo después de consultar a su médico en cuanto a la recepción que es importante tener una prueba de sangre al contenido vitamina D.
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