Hay un montón de alimentos ricos en nutrientes que tienen efectos beneficiosos sobre el corazón y todo el sistema circulatorio, así como contribuir a la prevención de enfermedades. Y sobre todo, es necesario elegir los productos que contienen fibra, ácido fólico, antioxidantes, magnesio, potasio, calcio y hierro.
Leer hasta el final para obtener la información más útil.
Aquí está una lista de 10 productos que afectan positivamente la salud del corazón.
1. cereza
Las cerezas son una fuente rica de antioxidantes que destruyen los radicales libres son responsables de los daños a los vasos sanguíneos. Las bayas se pueden comer en cualquier forma: frescos, secos, cocinan de ellos compota o mermelada.
2. Vino tinto seco
El vino tinto - que es uno más "bomba antioxidante." Uno sustancias activas útiles para bebida corazón es resveratrol, que tiene un efecto positivo sobre la salud vascular. Sin embargo, vale la pena recordar que el resveratrol en grandes cantidades contenidas en las pieles de las uvas rojas es tan vino blanco no tiene tales efectos beneficiosos sobre el corazón. Por supuesto, el vino es mejor que beber con moderación - sólo una bebida no más de dos veces por semana.
3. aceite de oliva
El aceite de oliva, especialmente de clase extra de alta calidad, contiene polifenoles, que están entre los antioxidantes más potentes. Además, contiene el ácidos grasos insaturados omega-3, reducir el nivel de colesterol "malo" (LDL) y al mismo tiempo aumentar el nivel de colesterol "bueno" (HDL) en la sangre.
4. tofu
Este queso hecho de leche de soja. Contiene una gran cantidad de minerales valiosos, tales como magnesio, calcio y potasio, vitaminas y ácidos grasos. Tofu sustituto nutritivo y útil para, por ejemplo, carne roja - la causa de enfermedades del corazón.
5. frijoles negros
Frijoles negros son ricos en ácido fólico, magnesio y antioxidantes. Se debe incluir en la dieta también debido a su sabor interesante y aspecto decorativo.
6. café
Beber alrededor de 3 tazas de café al día, a mantener la circulación sanguínea en buenas condiciones. Sin embargo, las personas con hipertensión necesidad de limitar el consumo de una taza de bebida negro al día.
7. remolacha
Beet - una serie de elementos de código (hierro, magnesio y potasio) obligados a mantener la presión sanguínea en un nivel óptimo. De verduras cocinar opciones sabrosas y saludables, como el carpaccio de remolacha.
8. nueces
Los frutos secos son ideales como aperitivo. Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, que deben ser consumidos en cantidades moderadas no superior a 50 gramos por día. Las nueces ayudan a reducir el colesterol "malo" y protege contra los radicales libres.
9. tomates
Los tomates son una fuente de magnesio y potasio. Además, contienen licopeno - un poderoso antioxidante. Los tomates no sólo son ricos en nutrientes valiosos, pero también contienen una gran cantidad de fibra. El consumo regular de tomate reduce el riesgo de ataque al corazón.
10. Productos procedentes de una mezcla de cereales
Los panes integrales, cereales tales como arroz, pasta integral, los cereales son una valiosa fuente de fibra, magnesio, y muchas vitaminas. Además, la sensación de saciedad después de comer dura más tiempo, lo que limita el acceso al picoteo espontánea.
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