Para mantenerse sano, todos los días para tomar 10.000 medidas recomendadas por la OMS. Esta forma de actividad mejora la circulación sanguínea y el corazón, fortalece el estrés musculos, aliviar, crea una bella figura, reduce el riesgo de diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Una distancia de 10 000 pasos es de aproximadamente 6-8 kilómetros, y es la distancia por día. Sin embargo, el modo de vida del hombre moderno no está aún más cerca de esta cifra, y caminar un par de kilómetros de él convertirse en un logro excepcional.
¿Por 10.000?
10.000 pasos - se recomienda para una persona sana que ayuda a que permanezca activo y en buena forma. La cifra se sitúa muy motivador. Debe servir a las personas que sufren de obesidad y enfermedades crónicas - caminar una corta distancia para ellos se convierte en una tarea imposible. Por lo tanto, se debe comenzar con 2-3 kilómetros por día.
Cómo empezar a caminar?
Si todavía tiene un poco de movimiento, empezar a acostumbrarse a caminar. Durante la primera semana ir 10-15 minutos al día, y luego aumentar gradualmente el tiempo, por ejemplo, cada semana subsiguiente añadir 5 minutos. Lo más importante es que entré con regularidad. Cada día, anote el tiempo, la distancia recorrida y la ruta, motivar y disciplinar a ti mismo.
Es importante no sólo superar una cierta distancia, sino también cómo se hace. Para servir a usted a favor de caminar, es necesario desarrollar los hábitos correctos. Por ejemplo, se puede introducir una variable de la velocidad de la marcha - ritmo lento al principio, y luego un fuerte, pero la aceleración no a largo plazo. Puede cambiar el área - simplemente caminar sobre una superficie plana, y luego ir en una zona montañosa, lo que requiere mucho esfuerzo.
Recuerde! Caminar - este ejercicio, lo que requiere energía. Para lograr los resultados deseados, es necesario las calorías "correctas" - tendrá que renunciar a los alimentos grasos, comida rápida o dulces.
Eso me dará pie?
1. ayuda a perder peso
No hay necesidad de "sudor" en el gimnasio en el modo de limitación con el fin de perder peso. Cuando un equilibrado dieta resultados buenos traer a pie. Un paseo hora quema aproximadamente 200 calorías, ya un ritmo mucho más rápido. Si tenemos en cuenta el viaje como una forma de pérdida de grasa, el número de kilómetros recorridos es más importante que la velocidad.
Caminar 10.000 pasos al día durante una semana quema 3500 calorías, lo que se traduce en aproximadamente 0,45 kg de grasa.
2. mejorar la circulación sanguínea
Caminar considerado como una actividad física moderada. Esa es una carga, es lo mejor para el corazón. Al caminar, el corazón un poco más rápido, más eficientes bombas de sangre, el cuerpo se oxigena mejor. tres en punto suficiente para ir a una semana en un ritmo tranquilo, para reducir en un tercio el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Además, caminar protege contra la aterosclerosis. Bajo la influencia de los músculos aumenta el nivel del llamado colesterol "bueno" en la sangre, y la disminución de los niveles de "malo".
3. desarrolla articulaciones
Caminar es una actividad segura, incluso para las personas que tienen problemas con los órganos del movimiento. Cuando el dolor en las articulaciones causado por la enfermedad de la osteoartritis o un estilo de vida sedentario, ejercicio diario puede actuar como un analgésico. Caminar ayuda a mantener una cantidad adecuada de líquido sinovial, que es responsable del movimiento de las articulaciones. Además, caminando un efecto positivo sobre la densidad ósea, fortalecimiento. Son útiles para la prevención de la osteoporosis, especialmente en las mujeres durante la menopausia. Mientras se camina alrededor del 95% de los músculos del cuerpo.
4. depresión protección contra
El caminar en el bosque, parque, jardín botánico calma los nervios y la tensión. Reduce la producción de las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina), aumenta la liberación de hormonas de la felicidad (endorfinas). A sólo 30 minutos a pie por el bosque puede mejorar el humor. Esta es la mejor manera de prevenir y tratar la depresión y otros trastornos mentales.
Si pasa la OMS recomendó 10.000 pasos cada día, se espera una gran salud física y mental. Por lo tanto, llevar calzado cómodo y empezar ahora mismo!
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