Para mantener su figura en perfectas condiciones para muchos es difícil, especialmente para los más golosos. Se pensaba que con una nutrición adecuada tendrá que renunciar a todos los dulces, conduce al hecho de que todos los pensamientos de la dieta fracasan ...
De hecho, desde el dulce de rechazar con una nutrición adecuada no es necesario, simplemente de pie encontrar un reemplazo para sus "edulcorantes" favoritosNo sólo para disfrutar del sabor, sino también para recibir, al mismo tiempo, en primer lugar, la variedad en su dieta, y en segundo lugar, una gran cantidad de sustancias útiles necesarios para la función normal del cuerpo.
He aquí una lista de los mismos alimentos que pueden reemplazar los dulces, sin perjuicio de los más golosos empedernido.
Med. Miel - este es el edulcorante principal. Comprar un par de botellas de este producto único, que será capaz de abandonar por completo el uso de azúcar.
Además un sabor agradable La miel tiene un almacén de vitaminas y minerales útiles y únicas. Es sorprendente que 20 gramos contiene sólo 70 kcal (2 cucharadas) del producto dulce. Es que se necesita esta cantidad para el cuerpo humano para la normalización del metabolismo, para acelerar la regeneración de las células y justo para establecer el estado de ánimo.
Frutas. Todo tipo de frutas también son dignos de sustitutos del azúcar, debido a que contienen un azúcar natural útil y una amplia gama de vitaminas. Algunos de ellos no sólo son grandes para echar raíces en un menú dietético, pero todavía tienen un efecto de la quema de grasa en el cuerpo (piña y pomelo). Sin embargo, este tipo de frutas como los plátanos y las uvas deben ser consumidos en cantidades muy limitadas, debido a que contienen grandes cantidades de azúcar.
Un matiz importante en la nutrición - la fruta debe consumirse antes de la cena, y permitió que el uso de en una forma pura, y para una variedad de frutas a las mezclas de maquillaje, metiendo su desnatado natural, yogur. Algunas frutas, como manzanas o peras, se pueden hornear en el horno con queso y nueces. Y añadir un poco de miel puede obtener una maravillosa dulce, pero es útil postre.
frutas secas y nueces. frutas y frutos secos en la nutrición adecuada son productos de primera necesidad. Gracias a ellos, cualquiera, incluso el plato más blanda llenas de un agradable sabor dulce y ayudarán a mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, los frutos secos son reales "escoba" para el intestino, ya que contienen una gran cantidad de fibra.
Pueden ser añadidos en diferentes cereales, hacen dulces PP, cortan unos pocos tipos favoritos de frutas secas y nueces y rollo de ellos en el algarrobo (polvo dulce natural a partir de la pulpa del fruto del algarrobo) - un excelente sustituto polvo de cacao. A pesar del hecho de que los frutos secos y frutos secos se componen de un almacén de nutrientes, es necesario usarlos no más de 20-30 gramos por día, ya que son bastante altos en calorías.
jalea de frutas y malvaviscos. Estos dulces son nada de grasa, ya que se hacen sobre la base de pectina o agar-agar, debido a que tienen una serie de propiedades útiles: reduce los niveles de colesterol en sangre y normalizar el proceso de metabolismo, mejorar Inmunidad.
Así como con frutos secos, con estos dulces votos hay que tener cuidado, especialmente las personas que se adhieren a una dieta. A pesar de la utilidad de su consumo variará de 50 a 70 g en unos pocos días, debido a los grandes productos de datos en calorías.
pastas de frutas. Pasta es un sustituto maravilloso para una gran cantidad de dulces, pero sólo si su composición no incluye provisiones para sus productos - salsa de manzana y clara de huevo. Sujeto a todas las normas y reglamentos en su preparación, el caramelo se puede utilizar incluso en la dieta más estricta.
El chocolate negro. Todos los dietistas con cualquier dieta se les permite comer chocolate. Sin embargo, el chocolate debe ser sólo negro con un contenido de cacao no es inferior a 72%. Que el chocolate negro contiene una serie de nutrientes que contribuyen a tener un efecto positivo sobre el sistema nervioso y sistemas cardiovascular contribuye al control de la presión, especialmente hipotensión, mejora la salud y estado de ánimo. Cuando la dieta del chocolate tasa diaria debe ser de no más de 20 gramos
helado. En clima caliente, siempre se quiere comer el dulce de crema fría de hielo. Sería deseable, por lo que puede, más que con el fin de digerir y crema caliente, cuerpo gasta mucha energía. Simplemente no encaja cada fresco a tratar en la dieta.
El helado cubierto con bolas de arroz, galletas y chocolates no son aptas para consumo alimenticio, pero los helados de agua hecha de fruta o bananas natural, con la adición de leche sin grasa o crema pueden ser para refrescar cuando hace calor, aumentando así el cuerpo útil vitaminas.
El salvado, la avena, fibra
composición un Tal bien puede reemplazar cualquier pasteles como contiene hidratos de carbono complejos, y por lo tanto no aumenta niveles de azúcar en sangre y la mantiene durante un largo tiempo la sensación de saciedad, llenando el cuerpo con el beneficioso sustancias.
El bicarbonato de uso normal de estos productos debe ser de aproximadamente 150 gramos Además, hay reglas básicas de cocción en la dieta:
- No utilice aceite en absoluto, o utilizar una pequeña cantidad de aceite de coco o aceite de oliva. Para ello, utilice un molde de silicona
- Los productos lácteos se deben utilizar con un pequeño porcentaje de grasa - hasta un 15%
- El azúcar sustitutos naturales del azúcar o sustitutos de la miel
