El debilitamiento del sistema cardiovascular provoca una gran cantidad de efectos irreversibles, lo que, a su vez, conducen a la muerte. Así, alrededor del 35% de los pacientes mueren a causa de enfermedades del corazón, que es casi una de cada tres personas.
Para reducir el riesgo de enfermedades y proteger el corazón, seguir las reglas simples que figuran a continuación.
1. Coma menos grasa
Los alimentos grasos - esto es lo que debe evitar. Las grasas saturadas tienden a acumularse en los vasos sanguíneos, lo que conduce a un deterioro en el flujo sanguíneo y la oclusión vascular.
productos de carne como carne de res graso es una fuente principal de grasas saturadas y colesterol son, cordero, tocino, carne de cerdo y aves de corral con la piel, así como los productos lácteos - grasa de la leche, la crema, la mantequilla y el queso.
Si desea cuidar su corazón, comer aceites vegetales más líquidos. Estos productos, con la excepción de los aceites tropicales contienen grasas insaturadas, conocidos como ácidos grasos monoinsaturados o poliinsaturados. Ellos son considerados para estar sano y beneficioso para el cuerpo.
Sobre la calidad y cantidad de grasa se puede leer en las etiquetas de los productos. Señalaron el contenido y los detalles de las grasas saturadas y no saturadas, grasas trans y colesterol. En una dieta saludable no debe contener más de 16 gramos de grasa saturada por día.
2. Cuidar el peso
Controlar su peso. Calcular la cantidad de calorías que un día se debe consumir. Esta cantidad se correlaciona con la edad, el físico y nivel de actividad.
3. Comer los alimentos adecuados
Coma una dieta saludable. Como debe incluir un montón de frutas y verduras (por lo menos 4 porciones por día), granos enteros y baja en grasa "leche". omega-3 a medida que los necesite. En abundancia se pueden encontrar en pescados y mariscos, como el arenque, el salmón, la trucha o el atún. Además, las semillas de lino, queso de soja, soja, aceite de colza, nueces contienen cantidades significativas de ácido alfa-linolénico que se convierte en el cuerpo en omega-3.
4. fortalecer el corazón
Fortalecer el corazón con el ejercicio regular. La falta de actividad física es la causa más común de enfermedad cardiovascular. Natación, ciclismo, trotar, aeróbicos, baile, y ayuda regular de caminata para fortalecer el sistema circulatorio. Las más de las actividades que llevan a cabo sobre una base diaria, más sano está su corazón.
5. Utilice aditivos sólo es útil
Si la ingesta diaria de vitaminas y minerales, insuficiente para la salud de su cardiovasculares sistema, por favor consulte a su médico o un especialista en esta área para suplementar la dieta de la derecha aditivos.
Para proteger el corazón y los vasos sanguíneos de enfermedades requiere las siguientes sustancias: magnesio, potasio, niacina (vitamina B3), la vitamina B del complejo B, la coenzima Q10, L-carnitina, y omega-3. Además, las vitaminas E, C y beta-caroteno (una forma de vitamina A) son antioxidantes, que influyen positivamente en el trabajo del cuerpo.
6. Estar al tanto de otros riesgos
Hábitos también pueden afectar al cuerpo. El humo del tabaco y el alcohol sin duda causa un daño irreparable. Además, una gran cantidad de estrés y el consumo de grandes cantidades de cafeína también tiene un impacto negativo en la salud del corazón.
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