¿Qué hacer cuando el sol no es suficiente? Huevos, foie, largos paseos - ¿qué otra cosa ayuda a producir vitamina D, dice Med2.
Desde septiembre, cuando la duración del día se hace más corto en el cuerpo de la mayoría de la gente comienza a elevarse la deficiencia muy importante de vitamina D.
Esta vitamina afecta el funcionamiento de todo el cuerpo, no sólo la salud de los huesos y los dientes, como muchos creen.
Si la vitamina D es suficiente - significa esto?
● buena salud y estado de ánimo,
● la salud del corazón y los vasos sanguíneos,
● disuadir el aumento de peso que ocurre a menudo en el otoño y el invierno, y para promover la reducción rápida del exceso de peso.
Si la vitamina D es suficiente - es la prevención:
● La diabetes de tipo I y II?
● esclerosis múltiple, en particular, las mujeres - 40%
● inflamaciones de diferente localización, la osteoporosis y la psoriasis,
● muchos tipos de cáncer: de mama, páncreas y los intestinos.
● degeneración macular relacionada con la edad de la retina, una causa importante de ceguera en los ancianos.
Las personas que residen en el sol un poco, los médicos recomiendanmás tomar vitamina D. Lo mejor es hacerlo durante la comida: desayuno, en el tiempo, si usted come dos veces al día, o la hora del almuerzo, si es tres veces.
Tiro todo y más en la calle!
Desde finales de octubre hasta principios de la primavera de la vitamina D en el cuerpo prácticamente se sintetizó (sólo parcialmente), o "invierno" de la vitamina D tiene una duración de más de 6 meses al año.
Por lo tanto, la principal fuente de esta época del año debe ser alimentos fortificados con vitamina D: yemas de huevo, aceite de hígado de bacalao, pescados grasos mar - estos son los principales y mejores fuentes de este elemento.
Los médicos no recomiendan visitar el solarium - que son ineficaces y poco seguro. Solarium lámparas emiten rayos ultravioleta del espectro A, lo que aumenta considerablemente el riesgo de melanoma (cáncer de piel), y bloquea la síntesis de la vitamina D en su propio cuerpo.
sin embargo Asegúrese de salir a la calle y dejar que el sol "al trabajo" con su piel. Además, la luz es necesaria para la síntesis de serotonina, por lo que su educación intensamente por la mañana y los días de sol. La serotonina - un neurotransmisor que estimula la mejora del estado de ánimo, la cognición, el comportamiento de regulación en la recepción de la alimentación y el sueño. Los cambios en la concentración de serotonina en el cerebro causa la ansiedad, migrañas, dolor de espalda, llorando, aumento síndrome premenstrual, estimular el comer en exceso, la depresión, la histeria, las fobias, la ira, e incluso el pensamiento de suicidio.
