Si su menú aparecen a menudo estos productos, se arriesga a graves consecuencias del corazón. Para prevenir las enfermedades del corazón, es necesario limitar su presencia en la dieta.
1. Los alimentos con grasas saturadas
Los alimentos que contienen ácidos grasos saturados aumentan el colesterol en la sangre. Esta es la principal causa de la arteriosclerosis. Sociedad Americana de Cardiología recomienda limitar el consumo de estos productos hasta el 7-10% de la ingesta energética media diaria.
Las grasas saturadas son ricos en grasa, mantequilla, mayonesa, crema agria, carne grasa roja, la leche, el aceite de palma y de coco, así como todos los productos de la carne procesada.
prestar atención a en el caso de los productos cárnicos:
● salchicha - de carne son altos en grasas saturadas y E-aditivos,
● pollo cocido - aunque se considera carne magra, pero en el proceso de freír los aceites y grasas se utilizan, así como el pan rallado. Tales ingredientes son una fuente de grasa saturada,
● la carne roja - el uso frecuente de que es perjudicial para la salud.
Si le resulta difícil de hacer sin estos productos, tratar de usarlos lo menos posible.
En lugar de la mantequilla y la mayonesa sándwich de frotis de la pasta de aguacate. La mitad de la hamburguesa de ternera reemplazar las setas. Los carnívoros salud puede cambiar a las proteínas animales alternativos y los pescados grasos.
2. Los alimentos con azúcar añadido
El azúcar proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para la salud, sobre su uso necesariamente conduce a la obesidad. El azúcar aumenta la presión arterial, su alto contenido en la dieta aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
La mayoría de los productos en las tiendas contienen azúcar. Por lo tanto, estudiar cuidadosamente los productos de marca. Descartar los pasteles, tartas, galletas y bebidas gaseosas. Incluso en salsas para pasta, cereales para el desayuno y el yogur se puede encontrar una gran cantidad de azúcar.
En su lugar, satisfacer la necesidad de los dulces de forma natural - comer postres de fruta y beber zumos frescos.
3. Los alimentos con alto contenido de sal
A pesar del hecho que la sal es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo, el aumento de la ingesta de esta sustancia puede afectar negativamente a la salud del corazón. La OMS informa sal dosis diaria para un adulto no debe exceder de 5 g La cantidad superior a esta regla puede conducir a la hipertensión arterial - el factor principal para la enfermedad cardíaca.
Al igual que el azúcar, la sal está presente en muchos alimentos. Por lo tanto, también se debe prestar atención a las etiquetas y elegir los productos con el más pequeño de su contenido. Además, reducir la cantidad de sal en los platos preparados en casa, y es mejor para reemplazarlo herbario seguro.
