Por supuesto, dejar de fumar - es un paso positivo en el camino hacia la buena salud. reduce drásticamente la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón, esófago y riñón, impotencia sexual, envejecimiento prematuro, deficiencia de vitaminas.
Para restaurar el cuerpo y no tiene sobrepeso, usted debe cumplir con ciertos requisitos que se describen a continuación.
1. Deshacerse de las toxinas
Después de dejar el cuerpo sigue siendo acumulada a lo largo de muchos años de toxinas. Para deshacerse de ellos, excluir de la dieta de los alimentos que aumentan el nivel y hace que sea difícil llegar a la conclusión. En primer lugar - que es el alcohol y rápida comida de alimentos, que tuvo el proceso tecnológico. La dieta debe ser rica en alimentos frescos de calidad, especialmente frutas y verduras.
2. Beba muchos líquidos
Para eliminar rápidamente toxinas, bebida tanto líquido como sea posible. Al día tomará por lo menos 2-3 litros de agua, té verde o infusión de hierbas. Los líquidos ricos en vitaminas y minerales, acelerar la desintoxicación.
3. Vitaminas y antioxidantes
vitaminas necesita. Lleno de ellos en las hierbas frescas, verduras y frutas. En lugar de chocolates y dulces, comer zanahorias crujientes, una valiosa fuente de beta-caroteno, grosellas, fresas y kiwi - para compensar la vitamina C. No tenga miedo de recurrir a los suplementos vitamínicos.
La presencia de antioxidantes es necesario. El organismo atenuado está expuesta a los ataques de los radicales libres, que son la causa de muchos de cáncer. Los antioxidantes en diferentes cantidades se pueden encontrar en las verduras y tubérculos, frutas y bayas, nueces, frijoles productos.
4. las grasas no saturadas
Fumar aumenta el colesterol, debido a lo cual se interrumpe el flujo de sangre. Para bajar que necesita omega-3 grasas no saturadas. Ellos pueden ser una fuente de marisco y pescado, carne, pollo, conejo o ternera. Evitar las grasas saturadas en forma de tocino, carne de cerdo, patatas guisadas o fritas, y dulces.
5. Comer productos lácteos
Los fumadores tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Fortalecer el tejido óseo va a "leche". Queso, requesón, yogur y leche son fuentes de proteína y calcio - los principales materiales de construcción de los huesos. También es necesario manganeso. Se puede encontrar en las semillas, las legumbres o los arándanos.
6. la actividad física
Una vez que deje de fumar, va a aumentar su apetito. Vigilar lo que come, los alimentos con alto contenido calórico evitar. La falta de cigarrillos compensar por los deportes de juego. Esto no sólo ayuda a olvidarse de fumar, sino también mejorar su forma física.
