El tema del problema del exceso de peso es bien conocido especialmente para las mujeres. Sin embargo, a pesar de esto, muchos siguen a cometer los mismos errores. Con la intención de perder peso, en primer lugar hay que recordar que su cuerpo merece una actitud cuidadosa a ella.
la reducción de hoy-extensión de la dieta - un camino a ninguna parte. A primera vista, son realmente impresionantes, pero no por mucho tiempo. "Hunger Strike" está garantizado para terminar el efecto de "yo-yo".
El efecto de "yo-yo" - una consecuencia de una dieta rígida, después de lo cual la parte de atrás peso perdido, a menudo con un aumento significativo. Tal es la naturaleza. Cuerpo de estrés se sometieron reanuda las reservas de grasa. Por lo tanto, la reducción de dietas bajas en calorías (menos de 1.000 kcal) no dan los resultados esperados y la reducción de peso aparente es debido a la pérdida de masa muscular y agua. Además, el bajo valor nutricional de la dieta reduce la energía vital, causando fatiga, debilidad e impotencia, pérdida del deseo de actividad física, y es la base de un estilo de vida saludable.
Para perder peso y no causan daño a la salud, la mejor solución es una dieta equilibrada. Su principio es cumplir con reglas simples que excluyen a los hábitos alimenticios perjudiciales.
Antes de la pérdida de peso se recomienda consultar a un médico o dietista para verificar el porcentaje de grasa corporal, masa muscular y agua en el cuerpo, para elegir una dieta correctamente. El mismo se debe hacer después de la finalización del curso.
Para bajar de peso y no dañar la salud, seguir las reglas.
normas
1. No recurrir a la reducción de la presión dieta baja en calorías
A menudo, la falta de nutrientes esenciales y valor energético y es el principal problema.
2. Analizar la dieta y eliminar todos los innecesarios
3. Todos los días comer 4-6 veces
Las porciones no deben exceder la cantidad necesaria para satisfacer el hambre.
4. Coma despacio, pero no por mucho tiempo
saturación de la señal del organismo llega al cerebro sólo en 20 minutos, por lo que no se siente como pereeli.
5. Utilice un recipiente pequeño,
Esto le permite controlar la cantidad de alimentos ingeridos.
6. Evitar los alimentos semielaborados y rapido los alimentos
Comer alimentos frescos sin procesar.
7. Aprender las habilidades culinarias, como cocinar y cocer al vapor
8. Tómese un tiempo para la formación
Participar todos los días durante al menos 40-60 minutos.
9. El desayuno - el garante de un buen día
Se debe comer menos de una hora después de despertar. Este es el impulso inicial de energía que va a durar todo el día. Científicos estadounidenses afirman que los que comen el desayuno correctamente, menos propensos a la obesidad.
10. No coma
En su lugar, beber té sin azúcar o agua, comer verduras frescas.
11. Lea la información en las etiquetas de los productos y estudiarlo
Sólo seleccione el producto que necesita.
12. Olvídate de la comida grasienta
No coma quesos duros, carne de cerdo, despojos y quitar la piel de canales de aves.
13. No tome bebidas gaseosas y el café y el té edulcorantes
14. Vuelva a colocar los pasteles vegetales verdes
El cumplimiento de estas reglas simples le ayudará a lograr el resultado deseado. Sin mucho esfuerzo, se puede perder peso y mantenerlo en el nivel que desee. Y con el tiempo, las reglas se convierten en su hábito diario.
Es importante recordar!
Siempre comer alimentos de calidad, el ejercicio y lo más importante, estar en un buen estado de ánimo. Recuerde que los nervios y el estrés ralentizan el metabolismo, causando el hambre. Así que relajarse, y el cuerpo le ayudará!
