Cada persona se requiere un sueño reparador. tiempo de sueño adulto debe ser de 7-9 horas. Pero a veces es muy difícil conciliar el sueño, incluso si usted sabe lo que levantarse muy temprano. Culpar a menudo - el estrés trivial. Nos vamos a la cama y comenzará a desplazarse a través de los acontecimientos del día, planeando el día siguiente, en la propagación ordenar a través de todas las cosas que tenemos que hacer, y, a veces recordar cosas desagradables que simplemente no salen de nuestra cabeza. Yo invito a conocer secretos importantes que ayudan a conciliar el sueño, aun cuando esto no es deseable.
Póngase una rutina diaria
De hecho, un modo de día - esto es una cosa muy útil. Y, incluyendo el sueño. Los científicos recomiendan para ir a la cama y levantarse a aproximadamente el mismo tiempo. Por cierto, el cuerpo se acostumbra a la nueva programación con bastante rapidez si se pone en el esfuerzo. Con el tiempo, va a ser mucho más fácil de conciliar el sueño, o incluso despertar sin un reloj despertador! Recuerde que los soldados en el ejército. De hecho, son bastante dura rutina diaria, y dormir, lo que ayuda a mantener el cuerpo en un tono constante.
Piense en la hermosa
Si envía una hora de acostarse algunas imágenes relajantes - Paisaje: el mar, los bosques, etc., es posible prevenir explosiones. Y que considera condición de estrés. Lo principal es tratar de dejar ir todos negativos a la zambullida de nuevo en mis pensamientos. Recuerde Scarlett O'Hara, dijo: "Me lo pensaré mañana!" Así que intenta hacerlo bien, y antes de irse a la cama imaginar la visión de algo hermoso!
Imagínese que usted está en un barco
Este método ofrece a los científicos utilizados, que ayuda a las personas en situaciones muy difíciles. Sólo hay que imaginar que usted está sentado, mejor acostado en el barco, y flotar en el río tranquilo. Sentirse como un barco que oscila sobre las olas en diferentes direcciones. Tal efecto de un movimiento visual de la enfermedad ayudará a dormirse más rápido.
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Relajar los músculos
Si el cuerpo está relajado, entonces el cerebro comienza a hacerlo. Usted sabe que después de un ejercicio intenso sueño mejor. Después de todo, la primera músculos se tensan, y luego nos vamos a la cama, y se produce la relajación. Pero en este caso es necesario para relajar los músculos del cuerpo el poder del pensamiento. Comience con la cabeza, relajar los músculos de la cara, lengua, cuello, hombros, pecho, una transición sin problemas a las manos, etc. si que aprenda a apagar sus músculos, luego con el tiempo se empieza a conciliar el sueño, incluso antes de llegar a los dedos manos.
Pretender estar dormido
Parece que no pasa nada, pero recuerde, cuando se quiere dormir, que no se encuentran en reposo con los ojos cerrados. Una verdadera necesidad de fingir estar dormido, por lo que si se engaña a su propio cuerpo. Acuesta en silencio, respirar de manera uniforme, y se sorprenden al descubrir que se despertó en la mañana!
Tomar un baño caliente
Puede añadir el agua que calma hierbas, aceites esenciales, se encuentran a unos 20 minutos, y luego ir a dormir. El cuerpo se relajó y se queda dormido más rápido.
ventilar la habitación
El aire fresco ayuda a caer dormido rápidamente. En general, es necesario dormir en una habitación caliente, por lo que la ventana se cerrará el sueño que necesita. Pero antes de ir a la cama no ser perezoso y 15-20 minutos ventilar la habitación. Debido a que el aire frío, la presión sanguínea y la temperatura corporal cerca de los valores que una persona establecida en el tiempo de sueño!
¿Tiene secretos que ayuda a conciliar el sueño más rápido?
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
