Muchas madres futuras están pasando, no ganan demasiado peso durante el embarazo. Es muy simple, si usted sigue las reglas simples para averiguar cuál de nuestros artículos.
El exceso de peso durante el embarazo es peligroso y muy conveniente por muchas razones, en primer lugar, que afecta a la salud y el bienestar de la mujer, y en segundo lugar, puede causar patología del desarrollo fetal, en tercer lugar, puede complicar significativamente el proceso de entrega de sí mismo, cuando un niño grande pasará a través del canal del parto, en cuarto lugar, a bajar de peso es mucho más difícil que la puntuación, y de hecho después del parto muchas ganas de volver a la "doberemennye" anterior tamaños.
Seguir las reglas simples durante el embarazo, lo que ayudará a que no se gana el exceso de peso y mantener un estado de buena salud y la salud de la futura madre y el bebé.
1. Coma comidas pequeñas y frecuentes.Es mejor dividir las comidas del día durante 5-7 enfoques lentamente que duplicó a comer grandes porciones.
2. Excluir del menú hornear, pasteles, tartas y pasteles, encurtidos y escabeches, carnes, no abusen de los embutidos y alimentos fritos. - productos de panadería calorías vacías más rápidos, que se depositan en los lados del sobrepeso y de la sal causas retención de líquidos, aumento de peso, edema desarrolla - esto es una grave amenaza para el curso apropiado de el embarazo.
3. Cuidado con el balance hídrico beber cada día al menos 1,5 litros de agua limpia sin gas natural. Teniendo en cuenta la cantidad de líquido no tiene en cuenta los primeros platos, café, té, bebidas de frutas, leche y así sucesivamente - se trata sólo de agua pura natural.
4. Incluir en su menú más fibra - frutas de temporada y verduras frescas, no descuidan los cereales son especialmente útiles sémola de cebada, trigo sarraceno, harina de avena, el arroz, el trigo, lentejas. Sobre la mesa hay que ser productos lácteos embarazadas y yogur, que son responsables de un buen trabajo y la salud intestinal.
5. Pruebe la preparación alimentos en lugar de freír el uso cocción en el horno, la cocción en un horno de microondas, para una pareja, por lo que mantener más nutrientes en la carne y el pescado y las verduras, y reducir la carga sobre el tracto digestivo, los riñones, hígado, páncreas, y por lo que el trabajo durante el modo de estrés innecesario el embarazo cargas.
6. Obtener suficiente descanso durante el día, especialmente el derecho a ser una noche de descanso y dormir - por lo menos 8 horas.
7. Mantener un estilo de vida activo: pasar más tiempo en el aire fresco - aire fresco mejora la circulación y promueve la buena digestión. Participar en un deporte útil, elegir por sí mismos qué tipo de cargas resistivas para las futuras madres son más le agrade, fitness, natación, pilates, yoga, baile, etc.
Asegúrese de preguntar 5 ejercicio útil en el agua, que facilitan la entrega.
