Yo no recomiendo que recurrir a Bole en la parte de atrás de inmediato para recibir las drogas o el uso de ungüentos, pruebe estos ejercicios eficaces que son seguros para ayudarle!
Este conjunto de ejercicios da la sensación de que después de un masaje, relaja y alivia el dolor!
El primer ejercicio
Ponerse a cuatro patas, tomar algunas respiraciones profundas, los músculos deben estar relajados. Ahora tiene que doblar la espalda lo más posible hacia arriba, con una exhalación. Y luego hacia abajo, llevando a cabo la respiración. Haga el ejercicio lentamente, con suavidad, sin forzar. Repetir 10 veces.
El segundo ejercicio
Yacían en el suelo, en el abdomen, las manos deben estar descansado en el suelo aproximadamente a la altura del hombro. Ahora estire los brazos tanto como sea posible, con el se elevará la parte superior del cuerpo, la parte inferior está en el piso, exhale. Lo más importante que en el rendimiento, que no sienta ninguna molestia o dolor, o ejercer más daño que ayuda. Inhale y el retorno a la posición inicial. No haga ningún movimiento brusco. Repetir 10 veces.
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El tercer ejercicio
Realizado todo también son propensos. Las manos se extienden a lo largo del cuerpo y una pequeña curva en los codos. Las palmas deben estar descansando en el suelo a nivel de la cintura. Aliento, hacer un movimiento de un pie, exhalación, devuelva la parte posterior de la pierna. Repita con cada pierna levanta 10 veces.
El cuarto ejercicio
Además de deshacerse de la tensión y el dolor de la espalda, que le ayudará a aliviar el cansancio de los pies. Sentarse, enderezar la espalda. Poner un pie un pie en la otra rodilla. Agacharse hacia adelante, tratando de tocar su estómago a su muslo. Fix durante 30 segundos y el retorno a la posición inicial. Haga esto 5 veces, luego repita con la otra pierna.
El quinto ejercicio
Tumbarse en el suelo, de espaldas, con las piernas doblar ligeramente las rodillas, con los brazos extendidos hacia arriba, la barbilla presionados contra su pecho. Inhale, tratar de romper la hoja de la planta, se retraen exhalar el estómago, el retorno a la posición inicial. Repetir 10 veces.
Seis ejercicios de masaje -
También puede hacer auto-masaje de la cintura, lo que aliviará el dolor y ayuda a relajarse. Amasar los riñones, el coxis, con suavidad, de primera mano, a continuación, con los puños arriba y abajo, de izquierda a derecha, repita 10 veces, terminó el roce de la cintura.
séptimo ejercicio
Ponte de pie, doblar ligeramente las rodillas, las caderas recogidos, los brazos a lo largo del cuerpo, la cabeza erguida, los ojos dirigidos hacia adelante. Haga 3 respiraciones relajantes. En la última exhalación, se incline hacia adelante, pero no mucho. En este caso, también, las manos tienen que impulsar hacia abajo los dedos deben estar aproximadamente al nivel de las rodillas. Con la cabeza inclinada hacia abajo, la barbilla para tratar de exprimir el pecho, las piernas rectas. Respaldo redondeado, estancia en esa posición durante 2 segundos, sosteniendo al mismo aliento. Inhalar por la nariz, enderezar la espalda, volviendo a su posición original. En este caso, es necesario levantar las manos hacia arriba, usted tiene que crear la impresión de que usted está sosteniendo una pelota sobre su cabeza, es decir, las palmas hacia arriba, los dedos se encuentran en el interior. Arco ligeramente sus cerraduras traseras en esa posición durante 2 segundos, conteniendo la respiración. boca exhalación, con las manos en los lados más abajo.
Estos ejercicios alivian el dolor. Sin embargo, recomiendo que antes de realizarlas, se refieren a la clínica para hacerse la prueba y determinar la verdadera causa de su dolor. Un especialista con experiencia le prescribirá el tratamiento adecuado en función de su diagnóstico.
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
