A veces el problema con nuestra salud no son la aparición de cualquier enfermedad. A veces, la falta de una determinada vitamina o mineral puede conducir a una avería grave en el cuerpo. Uno de los oligoelementos importantes que necesita nuestro cuerpo - manganeso. ¿Qué causa la falta de ella en el cuerpo y qué se puede hacer para normalizar su nivel? Leyendo!
El manganeso está implicado en el desarrollo y la reconstrucción del sistema nervioso, óseo, muscular, normaliza la glándula tiroides, está implicada en la hematopoyesis normal, afecta el nivel de hemoglobina. El importante papel de manganeso en el cuerpo - la protección contra el envejecimiento prematuro del cerebro, impidiendo la formación de cáncer.
¿Cómo entender que el cuerpo carece de manganeso?
Por supuesto, sólo para decir la falta de este elemento sólo puede decir a un examen médico. Sin embargo, se debe prestar atención a algunos de los síntomas que pueden indicar una deficiencia de manganeso.
Esa es la falta de síntomas comunes:
- foliación y la fragilidad de la placa de la uña;
- debilidad en todo el cuerpo;
- náuseas y vómitos;
- la pérdida del cabello y sin vida;
- mareos.
Sin embargo, estos síntomas son comunes y en la deficiencia de otros elementos y vitaminas. Pero hay síntomas más graves de la falta de manganeso, que hablan de unas deficiencias de micronutrientes esenciales:
- convulsiones;
- infertilidad;
- pérdida de la vista y el oído;
- parálisis de las extremidades.
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¿Qué se puede hacer para protegerse de la deficiencia de manganeso?
Si los síntomas sólo comenzaron a aparecer, lo mejor que puede hacer es complementar su dieta ciertos alimentos.
Estos son los productos que usted necesita para comer:
pulso
Cualquier variedades de guisantes y judías son adecuados para el llenado de manganeso en el cuerpo. Cocinar una variedad de platos que incluyen, por ejemplo, el primero, un plato, ensalada. Eso sí, no comer frijoles enlatados.
cereales integrales
Los granos que no han sido procesados, es muy útil. Coma arroz integral, mijo, avena, bulgur.
espinacas
Las hojas frescas de espinacas están saturados con la vitamina K y A, y una gran cantidad de manganeso. El producto es perecedero. Es necesario utilizar durante la temporada, pero la espinaca, que se cultiva en concreto, no puede ser bueno, pero lleno de pesticidas.
mariscos
Estos alimentos no sólo son ricos en manganeso, pero también yodo, omega-3 aminoácidos. Comer mejillones, almejas, pescado de mar.
Frutos secos y semillas
Frutos secos y semillas son ricas en manganeso y el contenido más grande de las nueces, nueces, avellanas, avellana.
tofu
El producto es bajo en calorías, contiene una gran cantidad de proteínas, sin grasa y carbohidratos. Este queso fue inventado en China y Japón, e incluso puede competir con los mariscos en el contenido de ácidos grasos omega-3, el cobre y el hierro.
té negro
Todos los días, beber una taza de té negro de calidad, y usted será capaz de satisfacer su manganeso cuerpo. Sólo el té debe ser de alta calidad.
La deficiencia de manganeso en el cuerpo es muy botín nuestro estado de ánimo, sin embargo, como es sabido, no es tan terrible, debido a la falta del elemento puede ser llenado con la ayuda de ciertos alimentos. En cualquier caso, en el caso de síntomas inexplicables, es necesario recurrir a profesionales para ser probado y recibir tratamiento. Tal vez, en su estado no puede hacer la comida habitual, y tendrá que tomar suplementos dietéticos.
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
