Además del hecho de que la grasa abdominal - es feo, que aporta un gran daño al sistema cardiovascular, y también puede conducir a la diabetes y el cáncer! El hecho es que las células de grasa producen sustancias nocivas. Quiero informarle sobre técnicas eficaces que ayuda a deshacerse de la grasa abdominal!
El primer método - iniciar el metabolismo
1.Zavtrakayte. Un buen desayuno ayuda hasta el almuerzo se siente hambre, no levanta la insulina y el colesterol. Se puede comer huevos, carnes magras, nueces, mantequilla de maní, frijoles. Renunciar a la harina de avena instantánea, pasteles, tortitas y cereales - que no se beneficiarán.
2.Izbegayte estrés. Hay varias maneras: dormir al menos 7 horas cada día, cerrar los ojos y relajarse durante unos 15 minutos, no trabajo en el dormitorio.
3.Hodite un día para 10.000 pasos. Usted puede comprar este podómetro. Se puede caminar al trabajo, a la universidad, a la tienda, subir las escaleras de casa. Y cada media hora de pie y caminar.
4.Upotreblyayte granos enteros, que contienen fibra, por lo que cuanto más tiempo mantener una sensación de saciedad. Comer pan integral en lugar de blanco, arroz integral en lugar de blanco. Asimismo, no se olvide de las frutas y verduras, leche baja en grasa, pescado magro, carne y aves de corral.
5.Peyte más agua, por lo que a acelerar el metabolismo, a deshacerse de toxinas y mejorar su salud. El número aproximado de 2 litros por día. Si la orina es de color amarillo, es necesario beber más agua, si claro, entonces todo está bien. Dejar el alcohol y las bebidas dulces.
Ver también: ¿Por qué la harina de avena puede ser perjudicial para el desayuno
El segundo método - un entrenamiento eficaz
1.Dvigaytes durante el día. Puede ejecutar, o comprar una bicicleta estática, cinta de correr. Todos los días ir rápidamente en cinco minutos o subir las escaleras.
2.Pervaya tiempo no hacen abdominales y no se balancean la prensa. Ya que aumentará los músculos abdominales, pero la grasa se mantendrá en su lugar. Es mejor hacer la barra, que se extiende del lateral y en cuclillas.
cardio 3.Delayte. El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso en todo el cuerpo y el vientre grasa se quema en primer lugar.
tiempo de entrenamiento 4.O. No se puede ir demasiado lejos, sólo tres de cardio a la semana, por ejemplo, se puede caminar durante media hora a paso ligero día.
5. No se olvide de ejercicio del poder. Utilizar el expansor, entrenadores especiales, pesas.
El tercer método - una dieta de gran alcance
1.Menshe calorías. Pero la figura ingesta de calorías no debe ser inferior a 1200 calorías por día.
2.Eshte grasas saludables. No todas las grasas son malas, hay una monoinsaturada contenida en el chocolate, semillas de soja, semillas, frutos secos, aguacate. Previenen la acumulación de grasa en el abdomen. Pero las grasas trans - galletas, galletas, margarina - nocivos y dar lugar a la formación de grasa abdominal.
3.Potreblyayte más fibra. Por ejemplo, en las cerezas, avena, manzanas tienen fibra soluble, que acelera la quema de grasa.
El cuarto método - medir sus logros
1.You puede medir sus caderas y la cintura, y luego repetir las mediciones en el tiempo. Por cierto, se puede determinar el índice de cintura-cadera. Mida la parte más delgada de la cintura y la parte más ancha de las caderas. Divida la cintura a las caderas. La tasa normal para las mujeres - 0,8, mientras que para los hombres - 0,9.
2.Ezhednevno pesarse, y en el mismo tiempo, ya que durante el día de peso puede fluctuar. El mejor momento de la mañana con el estómago vacío.
Otro consejo:
- en la mañana hace que sea fácil de carga;
- ¿Quieres perder peso en el abdomen, deben abordarse para quemar grasa en todo el cuerpo;
- Vuelva a colocar la fruta de azúcar;
- no comer en la alimentación pública;
- bajar de peso será más efectiva en compañía de otra totalmente diferente;
- no intenta bajar de peso rápidamente, de lo contrario va a arruinar su salud.
Ver también: mascarilla natural para la pérdida de cabello
Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
