Muchos tienen suficiente fuerza cuando de súbito ataque de un ataque de pánico comienza. Por supuesto, si usted ya tiene la confirmación de la enfermedad, ya sabes, cuando se necesita tomar el medicamento y lo que era. Pero voy a hablar de cómo hacer frente a su pánico cuando salió de la nada!
Tranquilizar a la cabeza
Pánico - una reacción a los acontecimientos que rodean. En el caso de un ataque de pánico, esta reacción se multiplican varias veces. ¿Cómo puede traer a sí mismo, tiene que calmarse, porque a veces una persona puede perder la conciencia, incluso durante una convulsión? Escribir a sí mismo en las hojas y de transporte: "Estoy bien ahora irá pánico." Leer esta propuesta durante un ataque o simplemente repetir a ti mismo, si usted siente que viene de pánico.
Relajarse y distraer
Tratar de deshacerse del estrés por el cambio a algo extraño. Por ejemplo, si usted está en un lugar lleno de gente, contar los coches, las personas, los botones en la ropa (por sí mismo o un extraño). Muy buena ayuda - para leer, y es mejor para jugar el juego, por lo que las palabras del gran pequeña. Por lo que será capaz de olvidar, y al retroceder el pánico.
agua caliente
A veces, en un ataque de un principio el hombre para crecer extremidades frías, por lo que si usted tiene la oportunidad de entrar en calor bajo el chorro de agua caliente o tomar un baño caliente. Si está afuera, frotarse las manos una contra la otra. Recuerde, si usted no tiene extremidades frías, y, por otro lado, la presión arterial se levantó y se lanza caliente y tomar tratamientos de agua caliente no se puede.
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Valorar su ansiedad
Imagínese la escala mental de la ansiedad, y luego pensar en qué nivel estás. Es entonces, como la escala disminuye.
No se esconda de la situación
Muy a menudo las personas tienen, por ejemplo, iniciar un ataque de pánico en el autobús, y que preferirían salir a la calle en la parada más cercana. Pero, recuerde, si usted acaba de salir corriendo, y luego otra vez será mucho más difícil para sobrevivir a su ataque. Por lo tanto, se debe utilizar los métodos descritos anteriormente, y tratar de calmarse, sin salir del lugar donde ningún síntoma.
tome la dosis olvidada
Si ve a un médico, entonces, por supuesto, llevar a la cura para su dolencia. Incluso el hecho de que es en su bolsillo, ya da una sensación de confianza y no empuja el pánico. Si todos los métodos anteriores no le ayudan, sólo tiene que colocar el comprimido debajo de la lengua esperar un poco, usted se sentirá mejor.
Esté atento a la respiración
En general, en cualquier situación estresante o nervioso, se recomienda una respiración profunda, lenta y constante. Por lo tanto, cuando se producen ataques de pánico esta manera es perfecto. No se olvide que cuanto más se respira, más aumentará la sensación de miedo y ansiedad! Aún mejor, si se aprende la técnica especial de respiración. Es importante respirar exhalación más corto 2-3. Por ejemplo, a expensas de 1-2-3 que respira. Después de esperar un par de segundos y exhale lentamente haciendo un recuento de 9-10. Cuando esta respiración por la nariz y exhalar a través de los labios fruncidos. Cuando se inhala la retracción del abdomen, hinchado al exhalar.
Si comenzó a tormento ataques de pánico, entonces, por supuesto, en primer lugar, debe aparecer especialista para aprender cómo hacer frente a sus ataques y obtener tratamiento las drogas. Y estaré contento si mi consejo para ti, también, será útil en situaciones difíciles. Sin embargo, la técnica de respiración que se debe aprender de memoria, de manera que en cualquier momento, sin esperar a que el ataque comience a usarlo!
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