¿Qué es esto tan importante la vitamina A, la falta de la cual queremos revelar? Pero esto no es sólo un gran asistente de salud y juventud de la piel y de los ojos de la agudeza. La vitamina A fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a resistir las enfermedades virales, acelera la cicatrización de heridas, implicada en la formación de los huesos, los dientes, las articulaciones, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio, que es muy importante para los fumadores, etc.
¿Cuáles son las características de la vitamina A?
Esta vitamina soluble en grasa que puede presentarse en dos formas - retinol y caroteno. Ambas formas son útiles para el organismo, y están implicadas en muchos procesos en el cuerpo, normalizar el equilibrio del pH, restaurar el tejido. El importe de base de la vitamina que tomar en los alimentos. En ese caso, si consumimos suficientes alimentos con vitamina A, el primer grupo avitominoz se produce en el cuerpo. Pero hay un segundo grupo de deficiencias de vitaminas, que se produce cuando el cuerpo no se absorbe bien entra en el cuerpo de la vitamina A. Esto puede ocurrir debido a la presencia de enfermedades infecciosas, la presencia de parásitos en el cuerpo, enfermedades gastrointestinales, la actividad física excesiva.
En la primera etapa de la vitamina A en el organismo se produce una disminución de la eficiencia, una persona se siente cansado todo el tiempo, a menudo enfermos.
En la segunda etapa no son serias alteraciones en el sistema inmunológico. La persona empieza a doler aún más y aún más difícil.
En la tercera etapa, con la deficiencia completa de la vitamina A ya está en necesidad de asistencia médica. ayuda especializada a restaurar el tracto digestivo, y nombrar a una dieta con nutrientes.
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Los síntomas de la deficiencia de vitamina A en el cuerpo
- De repente, la piel comienza a deteriorarse. Puede aparecer el acné, piel seca, incluyendo la cabeza de inflexión en la caspa. También la cubierta empieza a envejecer, y aparecen las arrugas! Tales problemas no quieren cualquier mujer!
- Hay una "ceguera nocturna". Esta enfermedad puede ser congénita, pero también adquirió. El hombre simplemente no se puede ver en la oscuridad. No es que la visión empeora, y usted tiene que esforzarse para hacer algo en el crepúsculo. Ya existe imposible ver nada en la oscuridad.
- En las esquinas de los ojos comienzan a escamas secas acumula o moco espeso, lo que hace que parezca poco estético.
- Descomponer y exfoliar las uñas, el cabello también se vuelven frágiles y se dividió. En este caso, una visita al asistente de peluquería o un clavo servicio no cambia la situación.
- En los niños, la deficiencia de vitamina A puede manifestarse en un crecimiento más lento, la piel y fatiga constante pálido.
- Las mujeres son frecuentes los casos de mastitis.
- En los hombres, hay problemas con la disfunción eréctil, disminución de la libido.
Si nota estos síntomas en ti mismo, consulte a su médico!
Cómo rellenar el cuerpo de la deficiencia de vitamina A?
Lo mejor que puede hacer para la salud del organismo, así como el aspecto hermoso - se consume en los alimentos con un alto contenido de vitamina A.
La vitamina A se encuentra en los siguientes productos:
- batatas;
- la col;
- queso;
- las zanahorias;
- hígado de res;
- melocotón;
- pescar;
- pimienta;
- yema;
- el brócoli;
- la mantequilla;
- calabaza;
- aceite de hígado de bacalao, etc.
Resulta que no hay cocina mediterránea no es necesario, estos productos son fácilmente disponibles y se pueden permitir a cualquier persona.
La tasa diaria de consumo de alimentos con vitamina A
La lista de alimentos con vitamina A para recordar, y es necesario conocer la ingesta diaria aproximada de la misma para todo el mundo. Los niños necesitan consumir por día a 300-400 g, adolescentes - 600 mg, mujeres - 700 mcg, y los hombres - 900 microgramos de vitamina A. Las mujeres embarazadas pueden comer más de retinol, ya que necesita no sólo de la futura madre, sino también para el desarrollo del bebé.
En el día es suficiente para comer 200 g de ensalada vegetal, por ejemplo, la col y las zanahorias. Puede ser limitada a una zanahoria grande, con un peso de 150 g También es posible para compensar la tasa diaria de uso por día 20 g de hígado de bacalao o tres trozos de hígado de ternera.
Cuando los productos usados que contienen vitamina A intoxicación no puede ser. Otra cosa es si usted comienza a comer, y cápsulas de alimentos y vitaminas. En este caso, se puede producir hipervitaminosis, que podría confundirse con la falta de vitamina A. Por lo tanto, es mejor consultar a un especialista para entender lo que su cuerpo necesita y lo que no lo es!
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