Se necesitan unos pocos minutos antes de acostarse para mejorar su figura!
Este ejercicio le ayudará a deshacerse de los kilos innecesarios y eficaces método muy simple. Los ejercicios pueden hacerse justo antes de dormir. Que está muy sorprendido por los resultados!
Esto es lo que hay que hacer!
1.Podem pies
Tendido en el suelo, estira los brazos a lo largo del cuerpo, levantar las piernas y les sostienen en el aire. Después de unos segundos, baje las piernas, pero no toque el suelo, y repetir el ascenso. Así que hay que hacer 10 veces.
Por el contrario 2.Planka
Colóquese de nuevo al suelo o la colocación sobre las piernas y los talones extendidos. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
3.Podem muslos
Acostado sobre su espalda, con los brazos a lo largo del cuerpo recto, doblar las piernas en las rodillas. Levante las caderas lo más alto posible, apretando las nalgas, hacer este ejercicio varias veces.
4.Vypady
Llevar a cabo ataques. Hacer un paso pie adelante, con la otra curva de la pierna, pero no toque el suelo con la rodilla. Hacer 20 veces con cada pierna.
5.Skruchivaniya
Mentira, ejercicio torcer el torso, alternativamente en cada dirección.
6.Rastyazhka
Acostarse y elevar las rodillas, doblar en ángulo recto. Las manos se disuelven en la mano y las rodillas, abajo a la izquierda. Congelar durante unos segundos y gire a la derecha. 10 veces en cada lado.
7.Planka
Planck - una gran manera de hacer que su barriga plana y en forma. Es importante mantener la espalda recta. Comenzar con el ejercicio durante unos segundos, aumentando gradualmente el tiempo de 1-2 minutos.
Que el resultado de dicho ejercicio fue más evidente para usted, hacer las mediciones antes de iniciar el ejercicio y después de algunas semanas de entrenamiento! Usted está esperando una muy grata resultados, porque realmente se puede bajar de peso en el abdomen, las nalgas y los muslos! Inténtelo!
