Para el dolor en las piernas puede causar daños en el cartílago y los ligamentos.
A menudo escucho de las personas que son mayores que yo, que para no sufrir de dolor en las piernas en la tercera edad, para hacer ejercicios preventivos. Pero, por supuesto, ya que no tenía dolor, y no pude encontrar el tiempo para poner en práctica las recomendaciones. Y cuando me encontré con la cara a cara problema, el ejercicio preventivo, por desgracia, ha demostrado ser ineficaz. Afortunadamente, una mujer me aconsejó cómo tratar el dolor en los pies, las rodillas y las caderas. Espero que pueda ayudar a mi consejo.
el dolor de ejercicio en las piernas
1.Krugi tobillos
Sentada en el sofá o en una silla, levante una pierna y realiza un movimiento circular de los pies, primero a la derecha y luego a la izquierda. Repetir 10 veces con cada pierna.
2. caminar "talón"
Trate 1 veces al día a pie sobre los talones. Comience con cinco minutos, con lo que poco a poco caminar hasta 15 minutos.
3. En puntillas
Apoyarse en nada, elevar el talón de un pie, de izquierda en puntas de pie, luego el segundo. Ponga ambos talones en el suelo. Repetir 15 veces.
4.Uprazhnenie con el vendaje
Encuentra muebles de la casa que no va a ceder. Coloque el vendaje y fijar el otro extremo de la pierna. Al tirar de la venda y la creación de la resistencia, hacer movimientos circulares en el interior del pie, luego hacia afuera. Repita cada pierna 15 veces.
5.Razminka para los dedos
Doble los dedos de los pies y congelar durante unos segundos, enderezar y rastopyrte ellos. Repetir 30 veces.
bola 6.Katanie
Usted necesitará una pelota de tenis o de otro tipo como él. Poner el balón en el pie y andar unos pocos minutos, repita con la otra pierna. Se puede utilizar una espada en lugar de una botella.
dedos de masaje
Si el día era pesado y los dedos están cansados, tener un pulgar de masaje, como se muestra en la imagen. Esta es una gran manera de aliviar el dolor y relajar.
