En ningún entrenamiento lo más importante - es la regularidad. Pero nadie les diga que las actividades diarias - es bastante difícil y problemático.
Afortunadamente, hay una serie de ejercicios de corta inventados por el entrenador Tracy Anderson. Esta mujer es conocida por sus técnicas y ejercicios para bajar de peso, en particular, se entrena a las famosas estrellas.
Vamos a echar un vistazo más de cerca con un conjunto de ejercicios de un entrenador profesional!
El fortalecimiento de la parte delantera de los muslos
Una vez despierto, sin levantarse de la cama, se encuentra en la parte posterior. Elevar las piernas de modo que forman un ángulo recto con respecto al torso. Es deseable que las rodillas se estiran y de uso prolongado. Doble una pierna en la rodilla y el retorno a la posición inicial. Repita 10 veces y luego una pierna, luego la otra. Usted debe sentir una sensación de ardor en los muslos.
El fortalecimiento de la parte posterior del muslo
Primero tendrá que acostarse boca arriba, levante las piernas, tirando de los calcetines a sí mismo. Alternativamente doblar las piernas en las rodillas, tratando de obtener las caderas talones. Repetir 10 veces con cada pierna. Ahora, como acostado boca arriba, levante las piernas y hacer mahi. Caderas tienen que arrancar la cama, y la parte superior de la gran tensión en las piernas. Repetir 20 veces. Se debe sentir una ligera sensación de ardor en los muslos.
El fortalecimiento de la parte interna del muslo
Acuéstese boca arriba y levantar las piernas, las cruzó, que uno tiene sobre el otro. Hacer capas de los pies, dedos de los pies y las rodillas difusión en diferentes direcciones, ir hacia atrás. Repetir 10 veces, cambiando las piernas. Este ejercicio, además de fortalecer las caderas ayuda a hacer frente a la inflamación. Por cierto, la aparición de edema puede estar asociada con un estilo de vida sedentario, y la falta de actividad de calzado incorrectamente seleccionado.
Aquí es cómo evitar la hinchazón:
• caminar durante media hora varias veces a la semana en un calzado cómodo para mantener los pies no duelen y no se hincha;
• Trate de ir durante 10 minutos cada 2-3 horas para dispersar la sangre a través del cuerpo;
• Haga ejercicios que el líquido no se estanque, tan pronto como se recuerde, doblar y enderezar el tobillo 20-30 veces, tirando del calcetín para sí mismo;
• deporte eficientes para combatir la inflamación es la natación o aeróbicos de agua.
