Absolutamente ningún dolor en el cuello o pase de espalda baja, si haces estos ejercicios!
El dolor severo, insomnio, presión arterial alta - después de la tercera lección que sus músculos se hacen más fuertes, facilitará en el cuerpo, y la incomodidad desaparecerá!
Yoga para principiantes
1. Simple tomar una posición sentada y cruzar las piernas, sienten cómo sus relaja el cuerpo, arrastra ligeramente hacia arriba, respirar tranquila y profundamente.
2.Syadte, piernas hacia la derecha. Ahora para llegar a la punta manos a. Realizar cada ejercicio lentamente. Se repitió 5 veces.
3.Vstante de rodillas y suavemente que organizar, con las manos detrás del cuerpo. Inclinarse hacia adelante, bajando la cabeza hacia abajo. Mantenga esta posición durante 3 minutos.
4. Fijar la mano derecha sobre la rodilla opuesta, hacia atrás del brazo izquierdo. Gire la cabeza y el torso hacia la izquierda. Hacer que el otro lado.
5.Polozhenie acostado, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies están conectados. Manos en diferentes direcciones, las piernas también, se sienten atraídos por los lados. Mantenga la posición durante 2 minutos.
6.Lyagte la pared, levantar las piernas en la pared. Los huéspedes Congelar en posición durante 3 minutos.
7.Lyagte en el suelo, doblar las piernas en las rodillas, cruzar sus pies. manos de las piernas abrazo y tirar de ellos en. Congelar durante unos minutos.
8.Poza en cuatro patas, piernas organizar. Desplazar el pie derecho hacia adelante, colocando la rodilla entre sus manos, y su mano izquierda, la espalda tirón. Inclinación hacia adelante todo el cuerpo, estar quieto por un momento. Hacer que el otro lado.
raskinte 9.Lyagte y manos en diferentes direcciones. Levante una rodilla hacia usted y gire el torso entero en la dirección opuesta. Congelar durante 3 minutos y hacer lo mismo en otra dirección.
10.Lezha sobre su espalda, coloque sus manos debajo de las caderas. Levantar el pecho hacia arriba. En este caso, lanzando su espalda con la cabeza.
Después de estos ejercicios, se sentirá a gusto y relajado. Las abrazaderas músculos desaparecen, enderezar la columna vertebral, tomarán el dolor, la fatiga, insomnio, normaliza la circulación sanguínea del cerebro! Inténtelo!
