Amigos, como muchos de ustedes planean el lunes para comenzar una nueva vida (así como sin ella), que voy a preparar un poco de material :-)
Hay algunos que se llamen fórmula de calorías de mantenimiento, que puede ser llamada la "fórmula de oro de la pérdida de peso".
Podemos calcular fácilmente por la cantidad de calorías que una persona puede mantener su peso.
Multiplique su peso actual en el coeficiente de actividad.
¿Cómo sabes coeficiente:
28 - estilo de vida inactivo (trabajo en una oficina / sentado en su casa / no haga ejercicio);
31 - usted está activo (pasa de 10.000 pasos por día y hacer ejercicio 2-3 veces a la semana.);
33 - que son muy activas (5 entrenamientos a la semana o más).
Por ejemplo, con un peso de 70 kg, y el trabajo sedentario su mantenimiento calórico es 70 X 28 = 1960 kcal.
Si usted comienza a ir al trabajo a pie, y 2-3 veces a la semana en el gimnasio, las calorías será de 70 x 31 = 2170 kcal.
Para empezar a perder peso, es necesario restar de las cifras resultantes
10 - 15%. Es 200-300 calorías, alrededor de un bollo con pasas, si usted todavía recuerda lo que es :-)Su doctor Pavlov.
