Si se lastima la espalda en el trabajo, y puede dañar fácilmente el segundo tiempo. Tendrá que preparar y aprender algo.
ejercicios
Todos los días de ejercicio.
Adecuado para caminar, incluso ordinaria. Ella y útil para el corazón y mantiene el tono muscular.
Lesiones en la espalda en sí indica que es necesario para fortalecer aún más los músculos que soportan la columna vertebral. Pregúntele a su médico acerca de ejercicios especiales y comenzar a hacerlas.
peso
Lesiones en la espalda - una buena ocasión para evaluar su peso. Cada kilo adicional - esto es una carga adicional que se llevan todos los días, y que de repente puede hacer daño posterior.
coche
Algunas cosas duelen la espalda más fuerte de lo que piensa. Por ejemplo, un viaje en el coche. Dolía la espalda viajes largos, e incluso el propio proceso de embarque y de desembarque.
- Asegúrese de ajustar el asiento de seguridad para que se sienta cómodo para sentarse en el coche y salir de ella;
- Mover el asiento lo más cerca posible a venir. Por lo que no tiene que doblar durante la conducción;
- Si tiene que viajar largas distancias, a continuación, parada cada hora y un poco de una caminata.
- Es muy importante no levantar nada pesado justo después de un largo viaje. Giro en este momento es particularmente vulnerable.
Decidir por sí mismo qué tipo de peso que puede levantar y transportar sin consecuencias. Si desea mover algo más serio, entonces no dude en pedir ayuda
Para el levantamiento de pesas seguras
- Abre las piernas. Ayudará a garantizar la sostenibilidad;
- Párese lo más cerca posible al sujeto, que se va a levantar;
- Doble las rodillas, y no doble;
- Si algo se sube o baja, asegúrese de tensión en sus músculos abdominales. Están involucrados en el mantenimiento de la posición correcta de la columna vertebral y protegerlo de los daños;
- Mantenga la carga lo más cerca posible de él. Funciona como una palanca. Cuanto más lejos de usted, usted mantiene la carga, el más largo de la palanca, y cuanto mayor sea la carga tira de la espalda;
- Levantar la carga lentamente. Use los músculos de las piernas y los muslos;
- Si se mantiene frente a la carga, no se incline hacia adelante;
- Nunca tuerza la espalda a un lado, si usted levanta o sostiene las mercancías;
- Para bajar los pone en cuclillas de carga. Utilizar los músculos de las caderas y las piernas;
- Algunas personas usan un cinturón corsé o el levantamiento de pesas. Tales tiempos son necesarios para los atletas o los que plantea regularmente unas cargas muy pesadas. Durante el funcionamiento normal, estos corsés hacen que los músculos más débiles. soporte para la espalda se reduce, y el dolor puede empeorar.
¿Qué hacer con la obra
- En el trabajo mejor que sentarse en una silla de oficina. Debe haber un ajuste en altura, apoyabrazos y respaldo;
- Antes de trabajo y durante el almuerzo durante una excursión 10 - 15 minutos;
- Asegúrese de informar a su médico acerca de su trabajo. Se le puede decir nada útil;
- Evitar la prolongada estancia de pie. Si su necesidad de trabajo en reposo durante un largo tiempo, entonces de vez en cuando, poner un pie en una silla y relajarse banco. Cambiar la forma de las piernas durante el día;
- A veces el médico receta un medicamento para el dolor de espalda. Algunos de estos medicamentos tardan mucho tiempo, y que pueden afectar su rendimiento. Para advertir a su jefe de que las píldoras reducen la reacción y la inhibición causa. Para su trabajo será tratada no es tan exigente como antes.
