A partir de la presión arterial alta, que afectan hasta un 20% de la población total del globo. Y la enfermedad no es la "edad", como se ha considerado durante mucho tiempo. Muchos pacientes con hipertensión son jóvenes - que no son incluso 40 años de edad. Más de la mitad de ellos mueren debido a enfermedades causadas por la presión arterial alta, incluyendo ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Sin embargo, hay algunos consejos que pueden reducir con éxito AD o evitar el aumento. ¿Qué? Vamos a investigar.
1. Proporcionará a sí mismo una actividad física regular. estado adecuado. Son muy buenos para la salud y garantizar en la mayoría de los casos un buen estado de ánimo. Y todavía tienen que caminar más. Muchos médicos creen: media hora al día a pie son capaces de reducir significativamente el riesgo de hipertensión. Después de todo, al caminar nuestros músculos pierden energía y la estimulación de la circulación sanguínea provocan y, por lo tanto, la normalización de la presión arterial. Además, numerosos estudios han demostrado: caminar al aire libre neutralizar perjudiciales de los vasos infligió mucho tiempo sentado, permitirá despejar el torrente sanguíneo de grasa nociva, reducir el colesterol, ayuda en la lucha contra la apatía.
2. control de peso (Traer de vuelta a la normalidad, si hay exceso de peso). El exceso de peso - uno de los factores de riesgo que causan la hipertensión. Y lo que es lógico para deshacerse de él. Es especialmente importante para controlar el peso corporal para las personas de 35-40 +. Pero, en general, la lucha por la mejor para sí mismos el peso debe comenzar desde su juventud, el desarrollo de buenos hábitos, incluyendo la nutrición.
3. Comer bien. Es una dieta equilibrada se considera peso normal para una garantía persona. Y tan pronto como la cantidad de grasa en el cuerpo disminuirá, agencias serán mucho más fácil y sencillo de operar. En este caso, es seguro para comer el desayuno, y la última hora de comer todos los días durante 2-3 horas antes de irse a dormir por la noche. La necesidad de tener comidas pequeñas 5-6 veces al día. En la dieta humana, que no quiere que se enferman con la hipertensión, debe prevalecer verduras y frutas. Pero los alimentos de carne, grasas, picantes y salados roja debe ser menor (o incluso no ser).
4. Reducir el consumo de sal. Sin embargo, no limpiar este producto como cloruro de sodio contenida en el mismo, es necesaria para el cuerpo. Sin embargo, la ingesta excesiva de sal puede provocar problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de desarrollar hipertensión. Además, la sal es capaz de retrasar líquido en los tejidos que aumenta significativamente la carga sobre el corazón, los vasos sanguíneos. Eso es Desarrolla alta AD.
5. Evitar el estrésDurante la que las glándulas suprarrenales para liberar la hormona cortisol. Sólo necesitaba para regular la presión arterial. Sin embargo, si parte de la experiencia, que puede causar problemas en los riñones y conducir a la hipertensión arterial. Por lo tanto, usted debe aprender a relajarse, paso atrás, sintonizar con un positivo. Puede haber más de viajes al cambiar el medio ambiente.
6. Monitorear el desempeño de la presión arterialEspecialmente si usted está en riesgo. Para ello tendrá que comprar un monitor de presión arterial (si está presente). También necesita ser controlado regularmente, observado por un médico (por año).
7. Adquirir hábitos sanosQue incluyen caminatas, el transporte no personal y pública (si la distancia no es demasiado grande). Y, además, la gimnasia en los ejercicios de la mañana y la respiración durante el día. Aún así, es necesario observar el régimen - por lo menos una hora de levantarse e ir todos los días.
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