Hoy en día, muchos deficiencia observada en el cuerpo de oligoelementos y vitaminas y ácidos grasos omega-3 (estas grasas carece prácticamente de cada dos personas, según las estadísticas médicas). Pero este último es directamente dependiente de la salud del individuo, su estado de ánimo todos los días. Pero cómo, sin la necesidad de un estudio exhaustivo de lo que el cuerpo carece precisamente de estos ácidos grasos? Vamos a investigar.
Evidencia de déficit "grasa"
1. xerosis
Para nuestra buena piel a retener la humedad más tiempo y no envejecen, necesitan las grasas omega-3 se incluyen en la estructura de las células. Cuanto mayor sea el nivel de "grasa", mejor es la condición de la piel, que será perfecto para absorber los nutrientes y deshacerse de las toxinas. Y cuando hay una falta de omega-3, una vez allí es la sequedad de la epidermis.
2. falta de vida del cabello
no puede presumir rizos brillo? Usted está sufriendo de alopecia? Incapaz de superar la falta de brillo? Todos estos son síntomas de una deficiencia de ácidos grasos omega-3. Después de grasas de datos solo saturan nuestro cabello, hacerlos más fuertes, no dan un precipitado.
3. uñas quebradizas
Si suavidad, fisuras y la separación de la lámina ungueal a usted familiar y manicura nunca dura mucho tiempo, no hay duda de ello - que desea omega-3. Añadir en la dieta habitual de los peces marinos y tratar de tomar el aceite de pescado.
4. problemas de sueño
Los usuarios sin el déficit "grasa", a dormir tranquilo, y dormir lo suficiente mucho mejor. Y aquellos que sufren de una carencia de ácidos grasos omega-3, con el sueño de experimentar problemas graves. Eso sí, no beber la suplementación noche buscando con ácidos grasos esenciales - es mejor hacerlo por la mañana para sentir la vitalidad durante todo el día. Entonces la noche se duerme casi de inmediato y hasta la mañana.
5. pérdida de concentración
Cuando una persona tiene dificultades para concentrarse en tareas simples, se distrae constantemente de trabajo y no puede concentrar su propia cuenta, no es sin deficiencia de ácidos grasos, eso es seguro.
6. fatiga
Una de las principales razones para el estado de fatiga permanente es definitivamente una falta de omega-3. En este caso, su dieta debe añadir inmediatamente el pescado azul, aceites, frutos secos. Y luego una explosión de energía no tomará mucho tiempo.
7. artralgia
Los omega-3 son potentes medios "grasa" contra la inflamación, ayudando a aliviar significativamente el dolor articular. Si el tiempo para atender a los problemas y para ajustar la dieta, se puede detener el proceso, un efecto dañino en las articulaciones.
¿Qué le comer "gordo"?
Los médicos recomiendan comer alimentos integrales con una buena omega-3. En la dieta sobre una base regular necesidad que debe incluirse:
- el salmón, la caballa, el arenque y / o las sardinas;
- brotes de soja;
- las nueces;
- de pollo y huevos de codorniz;
- semillas y lino chía;
- espinacas y las coles de Bruselas;
- ostras.
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