Durante mucho tiempo se ha demostrado que un estilo de vida sedentario está representada negativamente en la salud humana. Cuando el trabajo sedentario, falta de voluntad para caminar y hacer otro tipo de ejercicio, los músculos Woody, nervios y vasos sanguíneos pellizcado, y el resultado es una perturbación del flujo de sangre en el cuerpo, y movimiento de la linfa.
Todo lo anterior tiene sus efectos negativos: aumento de peso, la apariencia de hinchazón, flacidez de la piel. Una pantalla de datos puede estar acompañada de dolor en el cuello y la espalda baja, las manos y los pies.
En este caso, tonto confiar únicamente en la medicación. No puede prescindir de ejercicio, sino también un ejercicio serio comenzará inmediatamente. Para empezar, será necesario normalizar el flujo de sangre y el movimiento de la linfa, eliminar el dolor y la hinchazón asociada con ellos.
Fortalecer la columna vertebral y ejecutar el sistema linfático, ha sido durante mucho tiempo en un estado de estancamiento, para ayudar a las clases especiales de 8 minutos que deben hacerse diariamente. Para empezar será suficiente una aproximación a 2 minutos para cada uno de los 4 ejercicios incluidos en el complejo:
1. "Goldfish" (desarrollado Katsudzo Nishi)
Para la ejecución de este ejercicio debería tumbarse en el suelo sobre su espalda. Estirar las piernas y tire de sus manos detrás de la cabeza. talón Alternativamente tirón hacia delante (puntera en) cada una de las piernas y al mismo tiempo una mano opuesta - up. Contar hasta 7, poco a poco, a continuación, deje de tirar. A continuación, tire de la misma manera el próximo par de la pierna del brazo. Y así alternativamente.
Es importante:piernas durante el ejercicio debe ser un poco separados.
2. "Ídolo chino"
Realizado sentado en la mesa o cualquier otra superficie horizontal rígida. Las manos cruzadas delante de él como un escolar - el uno al otro, hombro a disolverse. Cabeza baja, primero sobre un hombro y tiró de la barbilla hacia el hombro opuesto. Realice 15 repeticiones, y luego hacer el mismo tramo en el otro lado.
Es importante:en el rendimiento no debería ser ninguna molestia, dolor, sólo un leve esguince.
3. "La Torre"
Uno tiene que estar de pie con la espalda y la cabeza contra la pared, con los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas deben ser de 10 cm de la pared. Ponte de pie, y luego 15 veces para levantar las manos en alto.
Es importante:los hombros deben bajar todo el tiempo, que no tienen que levantar las manos.
4. "Admirador"
Es necesario sentarse en el borde de una silla. A continuación, tire hacia adelante una pierna. A continuación, realice una carcasa 15 se inclina a la pierna. Cambiar el pie y hacer 15 repeticiones más.
Es importante:cuando se dobla la espalda debe permanecer recta. Sin molestias, el dolor no debe ser sólo un leve esguince.
La principal ventaja de este complejo - es la capacidad de ejercer en cualquier lugar: en casa, en la naturaleza, incluso en la oficina.
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