Nos dispusimos a bajar de peso? O, por el contrario, desea ganar masa muscular? Y de hecho, y en otro caso, no puede prescindir de sentadillas. Y, en consecuencia, la respuesta a la pregunta: ¿cómo ponerse en cuclillas? Ya que realiza "al azar" tales ejercicios no sólo ayudan a lograr el deseado, pero ahora te empujó lejos de la meta prevista. Por otra parte, la ejecución analfabeta bien puede resultar en una lesión. Se necesita un entrenador físico experimentado o un estudio independiente detallado de la cuestión.
se pone en cuclillas técnica correcta
Tal vez diferentes tipos de abdominales - este es el primero que hay que aprender en el gimnasio, no importa cuál es el objetivo está establecido. Y la carga principal de estos ejercicios son, por supuesto, las nalgas y las piernas. Pero para que realmente pasó el peso extra, es importante combinar programa de acondicionamiento físico bien escrito con una dieta elegido racionalmente.
Si se come con un pequeño déficit de calorías y el ejercicio correctamente, las hojas de grasa, músculo y el crecimiento será estimulado. Por lo tanto el volumen innecesario del cuerpo se derretirá, y el tejido muscular dibujará "una figura sueños."
Por lo tanto, en la posición en cuclillas correcta debe estar involucrado:
- la superficie frontal del muslo (cuadriceps);
- la parte interna de la pierna (músculos aductores);
- los músculos de la espalda;
- prensa.
Y no es necesario en el momento de las clases de fitness para cumplir con todos los tipos existentes de sentadillas. ¿Quieres marcar un complejo de fitness? Entonces es importante que hacer, además, algunos otros ejercicios para las piernas y las nalgas. Y el ejercicio maquillaje correctamente ayudará a un entrenador con experiencia. Independientemente hacer que sea difícil.
El número de repeticiones, conjuntos
¿Quieres bajar de peso? A continuación, se recomienda entrenar con muchas repeticiones - cada ejercicio 15 a 20 veces más de 3 o 5 sets. Si se pone en cuclillas con una barra, el peso no tome un gran, trabajando con los pequeños, si el inicio.
Perfecto para los principiantes - bodibar. O mancuernas de cinco kilos. Dejar que los músculos se acostumbran a la tensión, a continuación, podemos añadir el peso de operación.
Es necesario para ganar masa muscular? A continuación, la formación debe basarse en un pequeño número de repeticiones. De 5 a 8 para las mismas 3 o 5 sets. Y lo suficientemente sobrecargar. Equipo elegido correctamente ayudará a que el número deseado de repeticiones. Sin embargo, después de la última actuación de las fuerzas de ejercicio ya no debe seguir siendo. Y luego el resto antes de que el nuevo enfoque.
Principiantes y luego tener que comenzar con un mayor número de repeticiones, ya que necesitan aprender cómo ponerse en cuclillas correctamente, e incluso antes del cierre lesión.
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